Vingrinājumi plaušām

Daži vingrinājumi var palīdzēt plaušām strādāt efektīvāk. Tas var samazināt elpas trūkumu, ja cilvēka plaušu ietilpība ir ierobežota. Plaušas ļauj apmainīties ar skābekli un oglekļa dioksīdu, kas ir būtiski ķermeņa funkcionēšanai.

Vecums, smēķēšana, piesārņojums un citi faktori var izraisīt plaušu mazāk efektīvu darbību. Dažas veselības problēmas var ierobežot plaušu spēju, piemēram, hroniska obstruktīva plaušu slimība un astma.

Iespējams, ka cilvēks nespēj mainīt, cik daudz skābekļa var turēt plaušās. Tomēr elpošanas vingrinājumi var palīdzēt mazināt elpas trūkumu, ko izraisa ierobežota plaušu funkcija. Šajā rakstā apskatīti vingrinājumi, kas var palīdzēt mazināt elpas trūkumu cilvēkiem ar hroniskām plaušu slimībām vai elpošanas ceļu infekcijām.

Kad darbojas elpošanas vingrinājumi?

Tāpat kā aerobie vingrinājumi palīdz uzlabot sirds veselību, arī elpošanas vingrinājumi var padarīt plaušas funkcionējošākas. Pulmonologi – plaušu speciālisti – cilvēkiem astmu iesaka elpošanas vingrinājumus, jo tie palīdz saglabāt plaušas spēcīgas.

Cilvēkam jāveic šie vingrinājumi, kad viņiem šķiet, ka plaušas ir veselīgas, jāveido spēks un jāturpina paņēmieni, ja jūtams elpas trūkums. Dziļie elpošanas vingrinājumi var palīdzēt palielināt plaušu ietilpību. Piemēram, Lielbritānijas Plaušu fonds saka, ka dziļa elpošana var palīdzēt notīrīt gļotas no plaušām pēc pneimonijas, ļaujot cirkulēt vairāk gaisa.

Lai veiktu šo vingrinājumu: Elpojiet dziļi 5–10 reizes, pēc tam pāris reizes spēcīgi klepojiet un atkārtojiet.

Citi vingrinājumi, piemēram, saspiesta lūpu elpošana, var palīdzēt pārvaldīt elpošanu elpošanas ceļu slimību laikā. Saskaņā ar Nacionālā veselības un aprūpes izcilības institūta datiem tas var palīdzēt ar COVID-19 izraisītu elpas trūkumu.

881885620 30 to 34 years, alive, appreciation, calm, carrying on back, coast, contented, differential focus, female, fresh air, hipster, leisure, lifestyle, mid adult woman, odessa oblast, odessa, only one mid adult woman, peace and quiet, wearing, woman

Tomēr pētnieki vēl nav izpētījuši elpošanas vingrinājumu ietekmi uz plaušu ietilpību cilvēkiem ar COVID-19. Pašlaik nav pierādījumu, ka tie būtu drošs vai efektīvs veids, kā pārvaldīt šī jaunā stāvokļa simptomus. Kopumā pirms jaunu elpošanas vingrinājumu izmēģināšanas ir ieteicams runāt ar ārstu.

Kaut arī elpošanas vingrinājumi var sniegt labumu cilvēkiem ar viegliem elpošanas simptomiem, cilvēkiem ar smagiem simptomiem var būt nepieciešama skābekļa terapija vai mehāniskā ventilatora izmantošana. Ikvienam, kurš uztraucas par elpošanas simptomiem, jākonsultējas ar veselības aprūpes sniedzēju.

saspiesta lūpu elpošana
Iztukšota lūpu elpošana var palīdzēt ilgāk saglabāt elpceļus, atvieglojot gaisa plūsmu plaušās un no tām.

Lai veiktu saspiestu lūpu elpošanu:

  • Sēdieties taisni – laba stāja var veicināt plaušu kustību.
  • Lēni, kontrolēti elpojiet dziļi caur degunu.
  • Saknieb lūpas – tām jābūt gandrīz aizkustinošām, tāpat kā taisot “skūpstāmo” seju.
  • Elpojiet caur saspiestām lūpām – ideālā gadījumā izelpai vajadzētu būt divreiz ilgākai, nekā bija ieelpojot.
  • Dažiem cilvēkiem ir īpaši izdevīgi koncentrēties uz laiku, piemēram, elpojot 5 sekundes un elpojot 10 sekundes. Tas var palīdzēt turēt pulksteni, kas parāda tuvumā esošās sekundes.

Cilvēkiem, kuri nav fiziski aktīvi un, iespējams, bieži neveic elpošanas muskuļus, elpojošai lūpu elpošanai var būt īpašas priekšrocības.

Kas ir pulmonologs?

Pulmonologi ir medicīnas speciālisti, kas diagnosticē un ārstē elpošanas sistēmas traucējumus. Viņiem ir zināšanas par šādiem elpošanas traucējumu veidiem:

  • Infekcijas
  • Strukturālā
  • Iekaisuma

Neoplastisks (saistīts ar audzēju)

Dažos gadījumos pulmonologa prakse iekļūst sirds un asinsvadu sistēmā, kad elpošanas sistēmu ietekmējošie apstākļi izplatās orgānos. Pulmonologi varētu strādāt savā birojā, vai arī tie varētu būt daļa no plašākas prakses. Viņi var strādāt arī slimnīcu iestādēs un intensīvās aprūpes nodaļās.

 

 

 

 

 

Pulmonoloģijas pamati

Pulmonoloģija ir vērsta uz elpošanas sistēmas traucējumu diagnostiku un ārstēšanu. Pulmonoloģijas apakšspecifikācijas ietver:

  • Intersticiāla plaušu slimība (plaušu slimības, ko raksturo iekaisums un rētas)
  • Intervences pulmonoloģija (elpceļu traucējumu, plaušu vēža un pleiras slimību ārstēšana)
  • Plaušu transplantācija
  • Neiromuskulārā slimība (stāvokļi, kas rodas muskuļu mazspējas dēļ)
  • Obstruktīva plaušu slimība (elpceļu sašaurināšanās vai obstrukcija)
  • Miega traucējumi elpošana
  • Pulmonologiem ir jāiegūst četru gadu koledžas grāds un jāpabeidz četru gadu medicīnas skolas programma. Viņiem ir arī jāpabeidz trīs gadu rezidence iekšējā medicīnā. Pēc tam viņi iegūst divu vai trīs gadu stipendiju, kas ļauj specializēt pulmonoloģiju. Visbeidzot, viņi nokārto speciālās padomes sertifikācijas eksāmenu, lai kļūtu par licencētu praksi.

Apstrādātie nosacījumi

Pulmonologi var ārstēt dažādus nosacījumus:

  • Astma
  • Bronhektāze (ja plaušas nespēj gļotām)
  • Bronhīts (iekaisušas gļotādas)
  • Hroniska obstruktīva plaušu slimība (gaisa plūsmas bloķēšana)
  • Emfizēma (ja ir bojāti plaušu alveoli)
  • Intersticiālas plaušu slimības (ietekmē kosmosu un audus ap alveoliem)
  • Profesionālās plaušu slimības (putekļu, ķimikāliju vai olbaltumvielu ieelpošanas dēļ)

Obstruktīva miega apnoja (elpošana palēninās vai pilnībā apstājas miega laikā)
Veiktās procedūras

 

 

 

 

 

Pulmonologi var veikt plašu eksāmenu un testu klāstu, lai palīdzētu diagnosticēt ar plaušu saistītus jautājumus:

CT skenēšana: lai apskatītu sīku kaulu, muskuļu, tauku orgānu un asinsvadu attēlu

  • Krūškurvja fluoroskopija: lai aplūkotu plaušu funkciju
  • Krūškurvja ultraskaņa: pārbaudīt orgānus un krūšu struktūras
  • Lobektomija: Lai noņemtu plaušu plaisu
  • Pleiras biopsija: lai noņemtu nelielu audu paraugu no plaušu apvalka (pleiras)
  • Plaušu funkcijas tests
  • Pulsa oksimetrijas tests: skābekļa piesātinājuma līmenis asinīs
  • Transplantācija: lai noņemtu slimības plaušu un aizstātu to ar veselīgu plaušu
  • Thoracentesis: Lai no gaisa izvadītu gaisu vai šķidrumu
  • Bronhoskopija: lai pārbaudītu elpceļus problēmām trahejā, apakšējos elpceļos, rīklē vai balsenī
  • Miega pētījumi: miega traucējumiem, piemēram, miega apnoja

Kad redzat pulmonologu?

Ja Jums ir neparasti elpceļu simptomi, vispirms jāapspriežas ar savu primārās aprūpes ārstu un jāveic medicīniskā pārbaude. Tad jūs varat vērsties pie pulmonologa, ja:

  • Jums ir apgrūtināta elpošana
  • Jums ir pastāvīgs klepus
  • Jūs regulāri klejojat asinis

Lai iegūtu plašāku informāciju par to, ko pulmonologs var darīt jums, konsultējieties ar savu ārstu.

Proteīni un to uzņemšana.

Proteīnu, jeb olbaltumvielu popularitāte mūsdienās ir ļoti augsta. Daudzi sportisti izmanto īpašu proteīnu diētu, kas nozīmē, ka, tie vēlas uzņemt savu svaru, lai veicinātu progresu. Citi sportisti palielina proteīnu uzņemšanu ar domu, ka papildus olbaltumvielas palīdzēs veidot spēku un jaudu. Vai proteīnu uzņemšana palīdz sniegt rezultātus? Daži pētījumi liecina, ka olbaltumvielas patiesībā var palīdzēt iegūt labus rezultātus, ja izmanto to pareizi. Šis raksts būs sava veida izpēte par pareizu olbaltumvielu un dozēšanas modeļiem, kas nepieciešami, lai palīdzētu optimizēt veselību un uzlabot triatlona sniegumus.

Kas ir proteīni jeb olbaltumvielas?

No Grieķu valodas, proteīni nozīmē “veic pirmo vietu,”  nenoliegsim, ka daudzi no mums triatlona pasaulē vēlētos to paveikt. Zinātniski runājot, proteīni ir lielas, sarežģītas molekulas, kas veido 20% no mūsu ķermeņa masas, muskuļu, kaulu, skrimšļu, ādas, kā arī  audiem un ķermeņa šķidrumiem. Gremošanu laikā proteīn, olbaltumvielas tiek sadalītas vismaz 100 atsevišķos ķīmiskos celtniecības blokos kas pazīstams kā aminoskābes, kas veido nedaudzus ”baseinus” mūsu aknās un tiek izmantoti, lai veidotu muskuļu, ādas, matu, nagu, acu, hormonus, fermentus, antivielas, un nervu ķimikālijas. Nepietiekama olbaltumvielu uzņemšana izraisa dehidrētu aminoskābju ”baseinu” un no tā izrietošās problēmas, līdz pat noved pie paaugstinātā iespējām iegūt traumas, palēnina atveseļošanās laiku, kā arī palielinās apātija. Turklāt jaunākie pētījumi liecina, ka zema proteīnu uzņemšana ir saistīta arī ar paaugstinātu stresa risku, lūzumiem un osteoporozes slimību, kas kļūst arvien populārāks sieviešu dzimumiem. Ir arī pretējais, pārmērīga proteīnu uzņemšana, var izraisīt aminoskābju ”baseinu” pārplūdes, galu galā noved pie citām veselības problēmām, piemēram, samazinājs nieru funkcia, kalcija izvadīšanās un dehidratācija. Tāpēc, meklējot piemērotu proteīnu uzņemšanas diētu vajadzēu konsultēties ar jūsu sprorta ārstu.

Dienas proteīna dozas.

Olbaltumvielu vajadzība var atšķirties no sportista ķermeņa masas un darbības līmeņa. Turklāt triatloniem, kurš ievēro veģetārisku dzīvesveidu un sievietēm sportistēm, kuras ir grūtniecībā vai zīdīšanas periodā ir nepieciešama papildu proteīni, lai novērstu katabolismu un lieko ķermeņa masu. Lielākā daļa triatloni prasa aptuveni 0,50-0,80 gramiem ikdienas olbaltumvielu uz vienu mārciņu ķermeņa masas, lai veicinātu izaugsmi, atjaunotu un attīstītu jauno šūnu veidošanos. Attiecībā uz lielāko daļu, tas atbilst, lai būtu 2-4 porcijas piena produktu (1 porcija = 1 glāze piena, 1 glāze jogurta, 1,5  siers) un 5-9  gaļas / gaļas alternatīvas dienā jeb aptuveni 10-20% no kopējā kaloriju uzņemšanas.

Proteīnu dozēšanas tabula.

Proteīni (grami)                 *Ķermeņa masa
 90  95  100  110  120  130  140  150  160  170  180  190  200
0.50 grami  45  48  50  55 60  65  70  75  80  85  90  95  100
0.60 grami  54  57  60  66  72  78  84  90  96  102  108  114  120
0.70 grami  63  67  70  77  84  91  98  105  112  119  126  133  140
0.80 grami  72  76  80  88  96  104  112  120  128  128  144   152  160

     1. Ikdienas olbaltumvielu patēriņš vidēji intensitātes izturības treniņiem, kas ilgst līdz 1 stundai.
2.Ikdienas olbaltumvielu patēriņš vidēji intensitātes izturības treniņiem, kas ilgst 1-2 stundas.
3.Ikdienas olbaltumvielu patēriņš vidēji intensitātes izturības treniņiem, kas ilgst 2-3 stundas.
4.Ikdienas olbaltumvielu patēriņš vidēji intensitātes izturības treniņiem, kas ilgst 3+ stundas.

*Testēts sporta un veselības centros

Proteīni pārtikas produktos.

Tāpat kā ogļhidrātu un tauku saturs, tāpat arī olbaltumvielu avoti nav radīti vienādi. Olbaltumvielu avoti nodrošina visas 20 aminosk;abju veidus un atjauno vecos audus. Pilnīgi olbaltumvielu avoti ir atrodami tādā dzīvnieku gaļā kā vistas, tītara un zivī kā arī olās, pienā un sojas pārtikā. Savukārt daudzi veģetārie olbaltumvielas avoti ir pākšaugos un riekstos.Par laimi, pētījumi rāda, ka iekļaujot dažādus augu bāzes pārtikas produktus, piemēram, pupas un graudus, visu dienu jums būs uzņemtaso proteīnu daudzums. Mērķis ir sasniegt 25% no katras maltītes ar kvalitatīvu olbaltumvielu avotu (skatīt 2. tabulu piemērus), vēl 25% tiek aizpildīti ar veselīgajām cietēm (kartupeļu, pilngraudu makaroni, brūnie rīsi, 100% graudu maize), un atlikušie 50% tiek piepildīts ar krāsainajiem augļiem un dārzeņiem.