boksa ekipejums

Bokss tavās mājās – pieejams inventārs treniņiem

Meklējot veselīgāku un aktīvāku dzīvesveidu, daudzi no mums pievēršas sporta veidiem, kas sola labu fizisko sagatavotību un jaunu prasmju apgūšanu. Bokss ir viens no tādiem sporta veidiem, kas pēdējā laikā atkal ir kļuvis populārs. Daļēji pateicoties tam, ka tas sniedz vispusīgu labumu veselībai, tostarp uzlabo sirds un asinsvadu veselību, uzlabo muskuļu tonusu un uzlabo roku un acu koordināciju.

Neatkarīgi no tā, vai esat pieredzējis bokseris, kas vēlas saglabāt savu meistarību, vai esat pilnīgs iesācējs, kurš vēlas iziet ringā (tā teikt), šis raksts ir domāts tieši jums. Mēs aplūkosim galveno boksa aprīkojumu, kas jums būs nepieciešams mājas treniņiem, lai nodrošinātu, ka esat labi sagatavots sitienu veikšanas prasmei. Šis apraksts palīdzēs jums iekārtot perfektu mājas boksa sporta zāli.

boksa aprikojums

Boksa aprīkojuma pamatelementi

Iedziļinoties mājas boksa sporta zāles izveides procesā, ir svarīgi sākt ar pamatu – boksa inventārs. Šī sadaļa ir veltīta tam, lai iepazīstinātu jūs ar obligāti nepieciešamajiem rīkiem un aprīkojumu, kas ne tikai nodrošinās jūsu treniņu efektivitāti, bet arī drošību. Iejutīsimies boksa pasaulē un izpētīsim būtiskāko boksa aprīkojuma klāstu.

Cimdi – Jūsu pirmā aizsardzības līnija

Neviens boksa ekipējums nav pilnīgs bez augstas kvalitātes boksa cimdu pāra. Tie ir ļoti svarīgi, lai pasargātu jūsu rokas un plaukstas no traumām darba ar maisu, sparinga un treniņu laikā.

Mājas treniņiem ideāli piemēroti ir 12 līdz 16 oz cimdi, kas nodrošina līdzsvaru starp aizsardzību un svaru. Tādi zīmoli kā Everlast, Twins un Rival piedāvā iespējas, kas piemērotas gan iesācējiem, gan pieredzējušiem bokseriem.

Boksa maiss – mājas treniņu pamatelements

Izturīgs boksa maiss ir obligāts aprīkojuma elements jebkuram bokserim. Tas ļauj jums praktizēt uzbrukumus, kombinācijas un pat sitienus, ja savā treniņu režīmā iekļaujat Muay Thai.

Brīvi stāvoši maisi ir lieliski piemēroti mājokļiem ar ierobežotu telpu, jo tos var viegli pārvietot. Savukārt piekaramie smagie maisi nodrošina autentiskāku boksa pieredzi, taču tiem nepieciešama droša stiprinājuma vieta.

Rokas aproces – aizsardzībai ir ļoti svarīgi

Pirms uzvelkat cimdus, ļoti svarīgs solis ir satīt rokas. Roku ietīšana nodrošina papildu atbalstu plaukstu locītavām, kaula skriemeļiem un mazajiem plaukstu kauliem. Iemācoties pareizi ietīt rokas, var ievērojami novērst traumas.

Boksa ķiveres – drošība pāri visam

Lai gan sparingi var nebūt ikdienas aktivitāte jūsu mājas sporta zālē, boksera ķivere ir ļoti svarīga, kad nolemjat trenēties kopā ar partneri. Ķiveres aizsargā pret galvas traumām un smadzeņu satricinājumiem. Meklējiet ķiveres, kas labi pieguļ un ir pietiekami polsterētas, nepasliktinot redzamību.

treninu vieta boksa

Treniņu telpas izveide mājās

Pārejot no nepieciešamā aprīkojuma uz to, kur un kā to izmantosiet, nākamais solis ir atvēlēt treniņiem paredzētu vietu. Runa nav tikai par vietas atrašanu jūsu aprīkojumam, bet arī par tādas vides radīšanu, kas iedvesmo disciplinētību, koncentrēšanos un pilnveidošanos. 

Neatkarīgi no tā, vai treniņiem ir atvēlēta vesela istaba vai neliels stūrītis koplietošanas telpā, veids, kā jūs iekārtojat savu treniņu zonu, var būtiski ietekmēt treniņu efektivitāti. Šajā sadaļā mēs jums sniegsim padomus, kā iekārtot funkcionālu un motivējošu treniņu telpu tieši jūsu mājās, lai nodrošinātu, ka boksa nodarbības ir pēc iespējas efektīvākas un patīkamākas.

Veiksmīgas telpas izveide

Ja boksam atvēlēsiet īpašu vietu mājās, tas var ievērojami uzlabot jūsu ikdienas treniņu procesu. Tai nav jābūt lielai telpai – var pietikt ar istabas stūri vai garāžas daļu. Galvenais, lai būtu pietiekami daudz vietas, kur brīvi pārvietoties, imitējot kustības, kādas jūs veicat ringā.

Grīdas paklājiņi – komforta un drošības apvienojums

Ieguldot līdzekļus grīdas paklājos vai biezos, izturīgos vingrošanas paklājos, treniņu zona var kļūt drošāka un ērtāka. Šie paklāji nodrošina polsterējumu jūsu kājām un locītavām, samazinot traumu risku intensīvu treniņu laikā.

Papildu aprīkojums labākai pieredzei

Papildus pamata boksa aprīkojumam un treniņiem atvēlētai telpai ir arī virkne papildaprīkojuma, kas var ievērojami bagātināt jūsu boksa nodarbības. Šo papildu rīku mērķis ir uzlabot jūsu fizisko sagatavotību un uzlabot treniņu režīmu, pievienojot sarežģītības, jautrības un efektivitātes elementus. Šajā sadaļā aplūkosiet papildaprīkojumu, kas var pārvērst labu treniņu par lielisku treniņu.

Lecamaukla – boksera labākais draugs

Lecamauklas ir neaizstājams līdzeklis, lai uzlabos kāju veiklību, izturību un koordināciju. Tā ir arī neticami efektīva iesildīšanās metode pirms nodarbības. Viegla un viegli uzglabājama, lecamaukla var ievērojami uzlabot jūsu boksa treniņus.

Atstarojošie apģērbi un drošības lukturi

Tiem, kas dod priekšroku treniņiem telpās un āra aktivitātēm, ir svarīgi atstarojoši apģērbi un drošības apgaismojums. Neatkarīgi no tā, vai jūs skrienat naktī, lai uzlabotu izturību, vai nodarbojaties ar boksu vāji apgaismotā vietā, jūsu drošībai ir ļoti svarīgi nodrošināt, ka esat redzams.

Secinājums

Sporta zāles ierīkošana mājās ir aizraujošs pasākums, kas boksa pasauli ienes tieši jūsu dzīvojamā istabā (vai garāžā, vai jebkurā citā vietā, kur atradīsiet vietu). Ar pareizo aprīkojumu, sākot ar cimdiem un boksa maisiem un beidzot ar boksa ķiverēm un roku ietērpiem, jūs būsiet ceļā uz to, lai izbaudītu visas fiziskās un garīgās priekšrocības, ko piedāvā bokss. Atcerieties, ka mērķis ir ne tikai nodrošināt sevi ar aprīkojumu, bet arī izveidot telpu, kas iedvesmo un motivē jūs regulāri trenēties.

Pievērsiet uzmanību arī šiem rakstiem:

kaloriju balanss

Kā sabalansēt kalorijas starp ēdienreizēm

Mūsdienu dzīves virpulī nodrošināt vajadzīgo kaloriju daudzumu uzturā un sadalīt tās pa ēdienreizēm var šķist apgrūtinoši. Taču ar zināšanām un plānošanu ir viegli sasniegt šo līdzsvaru. Tas var palīdzēt mums virzīties uz enerģiskāku un veselīgāku dzīvesveidu. 

Šī rokasgrāmata ir īpaši sagatavota triecienspeks.lv kopienai. Tā ir izstrādāta, lai palīdzētu jums sabalansēt kaloriju daudzumu starp ēdienreizēm, lai jūs būtu paēduši un varētu maksimāli izmantot savu potenciālu.

Cik daudz kaloriju vajag uzņemt ik dienu?

Katram cilvēkam atbilde uz šo jautājumu ir atšķirīga. Ikdienā nepieciešamais kaloriju skaits ir atkarīgs no daudziem faktoriem, piemēram, no jūsu dzimuma, vecuma, svara un aktivitātes līmeņa. Kalorijas kalpo par enerģijas vienībām, ko organisms izmanto, lai darbotos. 

Vidējais kaloriju patēriņš sievietēm ir aptuveni 2000 kaloriju dienā, bet vīriešiem – aptuveni 2500 kaloriju dienā. Tomēr šie skaitļi ir tikai provizoriski un var mainīties atkarībā no jūsu situācijas. 

Pieņemsim, ka esat cilvēks, kas dienas laikā maz pārvietojas. Šādā gadījumā jums var būt nepieciešams mazāks kaloriju daudzums nekā ļoti aktīvam cilvēkam. Par tādiem var saukt tos, kas regulāri vingro vai strādā fiziski smagu darbu. Tāpat, ja esat gados vecāks cilvēks, jums var būt nepieciešams mazāk kaloriju nekā jaunatnei, jo ar vecumu vielmaiņa palēninās.

kaloriju sadalijums edienreizes

Kaloriju sadalījums ēdienos dienas garumā

Kaloriju sadale nenozīmē vienādu sadalījumu, bet gan atbilstoša kaloriju apjoma uzņemšanu tad, kad organismam tās ir visvairāk nepieciešamas. Sadalot ēdienreizes un kalorijas mazākās un biežākās porcijās, jūs varat paātrināt vielmaiņu, kontrolēt izsalkumu un novērst pārēšanās iespējas.  

Šajā sarakstā mēs piedāvājam sadalīt kalorijas četrās galvenajās ēdienreizēs – brokastīs, pusdienās, vakariņās un uzkodās, pamatojoties uz 2000 kaloriju devu:

  • Brokastis (20-25%): Uzsāciet vielmaiņu ar aptuveni 400-500 kaloriju bagātu ēdienu, piemēram, auzu pārslas ar augļiem un karoti medus.
  • Pusdienas (30-35%): Lielākās aktivitātes laikā sniedziet organismam ar 600-700 kalorijām bagātu ēdienu. Kā piemēru var minēt grilētas vistas gaļas salātus ar vieglu mērci.
  • Vakariņas (25-30%): Ir ieteicama vieglāka maltīte, jo mūsu aktivitātes samazinās, kas uztur 500-600 kalorijas. Piemērs jūs varat nobaudīt tvaicētu zivi ar dārzeņiem.
  • Atlikušo kaloriju daudzumu uzņemiet visas dienas garumā ar veselīgām uzkodām.

Protams, jūs varat pielāgot daudzumus un ēdienus atbilstoši savām vajadzībām un vēlmēm. Optimizējot kaloriju sadalījumu, tiek atvieglota gremošana un nodrošināts pietiekams enerģijas daudzums visas dienas garumā.

Pārtikas produktu kaloriju daudzums 

Dažādos pārtikas produktos ir atšķirīgs kaloriju daudzums atkarībā no to pamatsastāvdaļām – ogļhidrātiem, olbaltumvielām un taukiem. Izvērtējot dažādu pārtikas produktu kaloriju saturu, var apzināti plānot savu uzturu. 

Tālāk ir sniegts saraksts ar dažiem izplatītākajiem pārtikas produktu piemēriem un aptuveno kaloriju daudzumu, pamatojoties uz standarta porcijas lielumu:

  • Augļi: ābols (~ 95 kcal), banāns (~ 105 kcal) vai sauja ogu (~ 50 kcal).
  • Dārzeņi: brokoļi (~55 kcal/100 g.), burkāni (~50 kcal/100 g.).
  • Olbaltumvielu avoti: grilēta vistas krūtiņa (~165 kcal/kg), tofu (~70 kcal/100 g.).
  • Ogļhidrātu avoti: maizes šķēlīte (~ 80 kcal), kvinoja (~ 220 kalorijas/180 g.).

Atcerieties, ka kaloriju skaits ir tikai aptuvens un var atšķirties atkarībā no pārtikas avota, pagatavošanas un kvalitātes. Šo sarakstu varat izmantot kā paraugu, lai plānotu maltītes un uzkodas un sekotu līdzi uzņemto kaloriju daudzumam.

partikas produkti

Aktualitātes uztura jomā

Pašreizējās veselības tendences uzsver, cik svarīgi ir izprast kaloriju saturu un sadalījumu. Ir daudz veidu, kā kontrolēt uzņemto kaloriju daudzumu un uzturu atkarībā no jūsu vēlmēm, dzīvesveida un laika grafika. 

Šajā sarakstā iepazīstināsim ar dažām populārām metodēm, ko cilvēki izmanto, lai kontrolētu kaloriju daudzumu un nodrošinātu uztura līdzsvaru:

  • Periodiska badošanās: šī metode koncentrējas uz to, kad ēdat, nevis ko ēdat. Daži cilvēki izvēlas visas dienas kalorijas uzņemt ierobežotā laika periodā, piemēram, 8 stundas, un pārējā dienas laikā badoties. Tas var palīdzēt samazināt kopējo patērēto kaloriju daudzumu, kā arī uzlabot vielmaiņu un hormonālo reakciju uz ēdienu.
  • Makro novērošana: tā ietver trīs galveno uzturvielu – olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu – uzņemšanas uzraudzību. Izsekojot šo uzturvielu attiecību un daudzumu, jūs varat nodrošināt, ka jūsu ēdienkarte ir pilnvērtīga un atbilst jūsu konkrētajām vajadzībām un mērķiem.
  • Ēdienu termoss: šis punkts nav saistīts ar to, ko vai kad jūs ēdat, bet gan ar to, kā jūs ēdat. Izmantojot ēdiena termosu, jūs varat nodrošināt, ka ēdiens paliek karsts, kas var uzlabot kopējo ēdienreizes pieredzi un apmierinātību. Tas var arī mudināt jūs izvairīties no ēdienreižu izlaišanas vai neveselīgu ēdienu uzkodām.

Sekošana jaunākām tendencēm uztura jomā var palīdzēt mums pilnveidot maltīšu stratēģijas un pielāgot katra cilvēka vajadzībām.

Mūsu uzticamajiem triecienspeks.lv lasītājiem izpratne par to, kā sabalansēt kaloriju daudzumu starp ēdienreizēm, ir kas vairāk nekā tikai uztura mācība. Līdz ar to mēs esam garīgi un fiziski gatavi jebkādiem izaicinājumiem, kas mūs sagaida. Lai vairāk apzinātu, veselīgu un garšīgu maltīšu!

ka samazinat ikdienas stresu

Ieteikumi, kā samazināt ikdienas stresu

Mūsdienu straujajā dzīves ritmā stress ir kļuvis par gandrīz neizbēgamu dzīves sastāvdaļu. Pastāvīgais spiediens, ko rada darbs, personīgie pienākumi un sociālās saistības, bieži vien var izraisīt stresa uzkrāšanos, kas ietekmē mūsu fizisko un garīgo labsajūtu. Tāpēc ir ļoti svarīgi iemācīties samazināt ikdienas stresu.

Hronisks stress var izraisīt dažādas veselības problēmas, tostarp sirds slimības, diabētu, depresiju un trauksmes traucējumus. Tāpēc ir svarīgi saprast, kā efektīvi pārvaldīt un samazināt ikdienas stresu.

Šajā rakstā mēs centīsimies sniegt dažus noderīgus padomus par to, kā samazināt ikdienas stresu, kā arī iemācīsimies to pārvaldīt.

Sāciet ar stresa izraisītāju apzināšanu

Pirms mēs varam efektīvi pārvaldīt stresu, mums ir jānosaka, kas to izraisa. Tie var būt gan darba termiņi un attiecību problēmas, gan finansiālas rūpes un veselības problēmas. Stresa dienasgrāmatas izveide var būt noderīgs veids, kā izsekot stresa izraisītājiem un reakcijai uz tiem.

Ikreiz, kad izjūtat stresu, pierakstiet laiku, datumu un apstākļus. Veidojiet dienasgrāmatu vai plānotāju un pierakstiet katru reizi, kad izjūtat stresu. Vēl viena noderīga lieta, ko vajadzētu sākt darīt, ir noteikt savus stresa paradumus, kas atkārtojas. Laika gaitā stresa dienasgrāmatā meklējiet likumsakarības, lai identificētu atkārtojošos stresa izraisītājus.

Vēl viens noderīgs padoms ir meklēt atgriezenisko saiti ar saviem tuviniekiem. Dažreiz, pārrunājot savus novērojumus ar draugiem vai ģimeni, var gūt papildu ieskatu par to, kas izraisa jūsu stresu.

padomi stresa mazinasana

Praktiskas stresa mazināšanas metodes

Ir daudz praktisku paņēmienu, kas var palīdzēt mazināt stresu ikdienā. Tie ietver dziļas elpošanas vingrinājumus, meditāciju, regulāras fiziskās aktivitātes un pietiekamu miegu.

Lūk, ko varat izmēģināt:

Dziļa elpošana – praktizējiet dziļas elpošanas vingrinājumus, piemēram, 4-7-8 tehniku (ieelpo 4 sekundes, aiztur 7 sekundes un izelpo 8 sekundes).
Meditācija – katru dienu atvēliet dažas minūtes meditācijai. Tādas lietotnes kā Headspace vai Calm var būt labs sākumpunkts.
Fiziskās aktivitātes – lielāko daļu nedēļas dienu veiciet vismaz 30 minūtes mērenu fizisku vingrinājumu.
Pietiekams miegs – centieties gulēt 7-9 stundas naktī un izveidojiet pastāvīgu miega režīmu.

Ieviešot šos praktiskos stresa mazināšanas paņēmienus savā ikdienas rutīnā, var ievērojami samazināt stresa līmeni un uzlabot vispārējo dzīves kvalitāti.

Kā pārvaldīt stresu sarežģītās situācijās

Risinot sarežģītas vai paaugstināta stresa situācijas, piemēram, krīzes situācijas darbā vai ārkārtas situācijas ģimenē, ir svarīgi izstrādāt stratēģijas. Galvenais ir noteikt prioritātes uzdevumiem, meklēt atbalstu un regulāri ieturēt pārtraukumus.

1. Uzdevumu prioritāšu noteikšana

Saskaroties ar daudzām prasībām darbā vai ikdienā vispārīgi, ir būtiski noteikt uzdevumu prioritātes. Tas nozīmē novērtēt katra uzdevuma svarīgumu. Piemēram, ja darbā risināt krīzes situāciju, nosakiet, kuriem aspektiem jāpievērš uzmanība nekavējoties un kuri var pagaidīt. Sadaliet lielākus projektus mazākos, sasniedzamos soļos.

Šāda pieeja ne tikai padara darba slodzi vieglāk kontrolējamu, bet arī nodrošina sasniegumu sajūtu, kad pabeidzat katru soli. Lai efektīvi noteiktu prioritātes, jums, iespējams, būs jāsazinās ar citiem iesaistītajiem, lūdzot norādīt termiņus un noskaidrojot gaidas.

2. Meklējiet palīdzību un atbalstu

Stresa situācijās ir svarīgi atcerēties, ka jums nav ar visu jātiek galā vienatnē. Atbalsta meklēšana var būt ļoti svarīga. Tas var nozīmēt uzdevumu deleģēšanu kolēģiem, palīdzības lūgšanu mentoram vai vienkārši situācijas pārrunāšanu ar draugiem vai ģimeni, lai saņemtu morālu atbalstu.

Profesionālā kontekstā tas varētu ietvert arī sadarbību ar komandas biedriem, lai sadalītu darba slodzi vai meklētu risinājumus. Atcerieties, ka atbalsta meklēšana nav vājuma pazīme – tā ir stratēģiska pieeja sarežģītu problēmu risināšanai.

stresa mazinasana ikdiena

3. Ņemiet regulārus pārtraukumus

Tas var šķist pretrunā ar intuīciju, taču regulāras pauzes var ievērojami uzlabot jūsu spēju tikt galā ar stresu sarežģītās situācijās. Nepārtraukts darbs bez pārtraukumiem var novest pie izdegšanas un produktivitātes samazināšanās. Īsi un bieži pārtraukumi ļauj jūsu prātam atpūsties, uzlabojot koncentrēšanos un efektivitāti, kad atgriežaties pie saviem uzdevumiem.

Tas var būt tik vienkārši kā piecu minūšu pastaiga, daži stiepšanās vingrinājumi vai īsa meditācijas sesija. Galvenais ir periodiski atkāpties no stresa situācijas, lai attīrītu prātu un mazinātu spriedzi.

4. Koncentrējieties uz to, ko var kontrolēt

Stresa situācijā ir viegli zaudēt perspektīvu. Ir svarīgi atgādināt sev, ka lielākā daļa stresa situāciju ir īslaicīgas un atrisināmas. Atkāpšanās soli atpakaļ, lai objektīvi aplūkotu situāciju, var palīdzēt rast praktiskus risinājumus.

Mēģiniet koncentrēties uz to, ko varat kontrolēt, un atlaist lietas, kas ir ārpus jūsu kontroles. Dažreiz vienkārši atzīšana, ka grūtā situācijā darāt visu iespējamo, var sniegt mierinājumu un spēku.

Vajadzības gadījumā meklējiet palīdzību

Ja stress kļūst nepārvarams vai ilgstošs, ir svarīgi meklēt profesionālu palīdzību. To var sniegt psihologi, psihiatri vai konsultanti. Turklāt efektīva var būt arī alternatīvā terapija, piemēram, akupunktūra vai masāžas terapija.

Šeit ir uzskaitīti stresa speciālistu veidi:

  • Psihologi/psihiatri – var nodrošināt terapiju un dažos gadījumos arī medikamentu lietošanu.
  • Konsultanti – piedāvā ieteikumus un stratēģijas stresa vadībai.
  • Alternatīvie terapeiti – akupunktūras, masāžas terapijas vai jogas speciālisti var piedāvāt netradicionālas pieejas stresa mazināšanai.

Hronisks stress var izraisīt nopietnas veselības problēmas, piemēram, sirds slimības, aptaukošanos, depresiju un novājinātu imūnsistēmu. Tāpēc ir svarīgi ne tikai pārvaldīt stresu, bet arī novērst tā cēloņus. Tas var ietvert izmaiņas dzīvesveidā, profesionālas palīdzības meklēšanu vai izmaiņas darbā vai personīgajā dzīvē, lai mazinātu stresorus.

Izlasiet arī citus mūsu rakstus šeit:

Un noslēdzot rakstu par to, kā samazināt ikdienas stresu, jāatcerās, ka stresa pārvaldība nav greznība – tā ir nepieciešamība, lai saglabātu labu veselību un labsajūtu. Vienmēr atcerieties, ka galvenais, lai efektīvi pārvaldītu stresu, ir apzināties tā klātbūtni un veikt konsekventas, pārdomātas darbības, lai mazinātu tā ietekmi.

To arī novēlam!

saldēti dārzeņi

Vai saldēti dārzeņi ir veselīgi?

Saldēti dārzeņi ir saldētavas pamatprodukts. Tos ir ērti uzglabāt un pēc nepieciešamības lietot. Saldēti dārzeņi ļauj cilvēkiem piekļūt dārzeņiem, kurus viņi nevar atrast, piemēram, ja dārzeņiem nav piemērota sezona. 

Tomēr, neraugoties uz to, cilvēkiem ir šaubas par saldētu dārzeņu veselīgumu. Vai dārzeņu sasaldēšana padara tos mazāk veselīgus nekā svaigie? Lasiet tālāk, lai to uzzinātu.

Un starpcitu, saldēti dārzeņi par īpaši izdevīgām cenām atrodami ABRANDS.LV interneta veikalā. Kā arī ABRANDS Cash&Carry veikalos.

Bet vai saldēti dārzeņi ir tikpat veselīgi kā svaigie dārzeņi?

saldēti dārzeņi vs svaigie dārzeņi

Saldēti dārzeņi ir veselīgi un satur tikpat daudz uzturvielu kā svaigie dārzeņi. Patiesībā bieži vien tajos ir vairāk uzturvielu, jo tie ir sasaldēti to labākajā stāvoklī.

Vitamīnu un minerālvielu daudzums samazinās, kad dārzeņi sāk novecot. Dārzeņu sasaldēšana ievērojami aizkavē šo novecošanās procesu, un saldēti dārzeņi patiesībā ir svaigāki un uzturvielām bagātīgāki par svaigajiem. Šis noteikums attiecas arī uz augļiem.

“Lielākoties dārzeņi tiek novākti, kad tie ir svaigākie, un pēc tam uzreiz tiek sasaldēti. Tādējādi nodrošinot, ka to uzturvērtības saglabājas neskartas ilgāk nekā svaigiem dārzeņiem, kuriem var nākties ceļot nedēļām ilgi, līdz tie nonāk jūsu pārtikas veikalā,” saka USA uztura speciālists Heather Hanks.

Kā dārzeņu sasaldēšana ietekmē to uzturvērtību?

saldētu dārzeņu uzturvērtība

Dārzeņu sasaldēšana uzreiz negatīvi neietekmē to uzturvielas. Ātrā sasaldēšana nodrošina uzturvielu saglabāšanos produktos, jo īpaši, ja pirms tam tie ir blanšēti.

Pēc gada, kas pavadīts saldētavā, dārzeņu uzturvērtības pasliktināsies, saka Hankss: “Dažas uzturvielas var samazināties, īpaši tās, kas jutīgas pret temperatūru, piemēram, ūdenī šķīstošie vitamīni un antioksidanti.”

Protams, ilgstoši uzglabājot jebkuru produktu, tā uzturvērtība samazināsies, tāpēc svaigiem dārzeņiem nav priekšrocību salīdzinājumā ar saldētiem.

Kā iegādāties veselīgākos saldētos dārzeņus?

Par laimi, iegādāties veselīgākos saldētus dārzeņus ir tikpat vienkārši, kā iegādāties saldētus dārzeņus. Iepērkoties pievērsiet uzmanību sastāvdaļām. Vienkārši saldēti dārzeņi nesatur nekādas piedevas, bet, ja uz dārzeņiem ir norāde, ka tie ir ar garšvielām vai aromatizēti, vai ja tiem ir pievienota mērce, uzmanieties, vai tiem nav pievienotas tādas sastāvdaļas kā cukurs un sāls. Jo mazāk sastāvdaļu uz etiķetes, jo labāk.

Šajā rakstā ir aplūkotas saldētu dārzeņu priekšrocības un sniegtas atbildes uz jautājumu, vai tie ir veselīgi. Saldēti dārzeņi var būt tikpat veselīgi kā svaigi dārzeņi, jo tie parasti tiek sasaldēti svaiguma maksimuma laikā, kas saglabā uzturvielas. Turklāt saldēti dārzeņi var būt ērtāki un ekonomiski izdevīgāki nekā svaigi dārzeņi.

Rakstā sniegti arī padomi, kā izvēlēties saldētus dārzeņus, lai nodrošinātu maksimālu uzturvērtību, piemēram, izvairīties no pievienotās sāls un mērcēm, kā arī gatavot tos tvaicējot vai mikroviļņu krāsnī, nevis vārot. Kopumā rakstā secināts, ka saldēti dārzeņi var būt veselīgs uztura papildinājums un ērts un pieejams veids, kā lietot vairāk dārzeņu.

Ieskaties arī citos mūsu bloga noderīgajos rakstos. Piemēram, rakstā, kā noturēt ēdienu karstu līdz pusdienām. Vai arī uzzini kā sabalansēt kalorijas starp ēdienreizēm.

stanley termokruze trigger-action darba

Kāpēc lai tu lietotu termokrūzi ikdienā

Ja jums patīk dzert siltus dzērienus, piemēram, kafiju vai tēju, un vēlaties ņemt tos līdzi ceļā vai jebkur citur, tad nav labāka veida, kā iegādāties termokrūzi un ņemt to līdzi. 

Tā kā tirgū ir pieejami vairāki termokrūžu veidi, būtu prātīgi vispirms izlasīt šo raksta rokasgrāmatu pilnībā un uzzināt iemeslus, kāpēc jums vajadzētu izmantot termokrūzes. Ja esat jau izlēmis, ka vēlaties savā īpašumā termokrūzi, dodaties uz UDENSPUDELE.LV veikala sadaļu Termokrūzes.

Galvenās funkcijas

termokruze celosana

Termokrūzi var definēt kā nelielu vai pat vidējas formas krūzīti, kurai piemīt spēja uzņemt siltumu un saglabāt to ilgu laiku. Šādas krūzes izmanto, lai uzņemtu karstus dzērienus, ceļojot no vienas vietas uz citu. Ja esat cilvēks, kurš vienmēr ir uz kājām un pārvietojies no vienas vietas uz otru, tad termokrūze būs patīkams papildinājums jūsu ceļojuma piederumiem. 

Mūsdienās jūs varat atrast termokrūzes gan no plastmasas, gan arī no nerūsējošā tērauda vai metāla. Protams, plastmasas termokrūzes būs lētākās no visām un arī viegli pieejamas. Ja plānojat iegādāties plastmasas termokrūzi, pārliecinieties, ka krūzītei ir nerūsējošā tērauda vai metāla oderējums, kas palīdzēs jums nejust tajā esošā šķidruma siltumu to turot rokās.

Citas funkcijas

liela termokrūze

Jūs varat izvēlēties termokrūzi, pamatojoties uz savām vēlmēm, vai vēlaties aizveramu vai aizskrūvējamu vāciņu. Pieskrūvējamie vāki ir labāki, jo tie būs pieskrūvēti pie krūzes korpusa, ir mazāka iespēja, ka tas izliesies, pat ja tas izkritīs no jūsu roktura.

Turklāt šīs termokrūzes ir dažādu izmēru un tilpumu. Ja jūs dzerat tikai nelielu dzēriena daudzumu, tad labāks pirkums būs maza izmēra ceļojumu krūze, kas ir aptuveni 8 unces. Bet, ja esat cilvēks, kuram visas dienas garumā nepieciešams daudz kafijas un tējas, tad jums ir jāiegādājas vismaz 16 vai pat 20 unču ietilpības ceļojumu krūze.

Vienmēr pārliecinieties, ka termokrūzes ir jāmazgā ar rokām, lai iegūtu labākos rezultātus, nevis jācenšas tās ievietot trauku mazgājamajā mašīnā.

Priekšrocības

viriesa seja un ikskis uz augsu

Nav šaubu, ka termokrūzes var apmierināt visdažādākās auditorijas vajadzības, kas tikai parāda, cik daudzpusīgas tās ir, tāpat kā reklāmas pildspalvu iegāde jūsu klientiem. Turpmāk ir minēti daži no ieguvumiem, kas jums būtu jāzina:

1. Izbaudiet karstus dzērienus ceļojuma laikā

Viens no acīmredzamākajiem termokrūzes izmantošanas veidiem ir karsto dzērienu lietošana ceļojuma laikā, vai nu ejot kājām, vai atrodoties transportlīdzeklī. termokrūze ir veidota tā, lai nebūtu iespējas izliet kafiju.

2. Ņemiet vairākas vai vienu porciju(-as)

Tā kā termokrūzēm ir dažādi tilpumi, jūs varat viegli izvēlēties, vai ņemt tāda izmēra krūzīti, kas jums kalpos tikai vienu vai divas reizes, vai tāda izmēra krūzīti, kas jums kalpos vairākas reizes. Tas var kalpot arī kā līdzeklis, kas palīdzēs jums ierobežot dzērienu patēriņu.

3. Var izmantot aukstiem dzērieniem

Termokrūzes galvenokārt izmanto karstu dzērienu uzņemšanai, jo karstuma izolācijas funkcija notur siltumu un saglabā to ilgu laiku. To pašu var teikt, ja jums patīk dzert aukstu kafiju vai tēju. 

4. Vispārēja daudzkārtēja lietojamība

Jūs varat ne tikai izmantot termokrūzi tādu dzērienu kā tēja vai kafija dzeršanai, bet arī izmantot to citu dzērienu veidu uzglabāšanai atbilstoši savām vēlmēm.

Ceram, ka šis raksts tevi pārliecināja ikdienā lietot savu termokrūzi. Ja termokrūzi vēlies iegādāties tieši kafijas lietošanai, iesakām izlasīt mūsu rakstu 5 vienkārši un interesanti fakti par kafiju.

kafijas fakti par kafiju

5 vienkārši un interesanti fakti par kafiju

Mēs mīlam visu, kas saistīts ar kafiju. Tāpēc esam nolēmuši dalīties ar mūsu desmit mīļākajiem faktiem par kafiju! Ja tu arī esi kafijas mīlis un nevar iedomāties dzīvi bez tās, turpini lasīt.


Ja esi cilvēks, kas ikdienā dzer kafiju mājās, ceļā, darbā un kafejnīcās, vēlamies ieteikt uzlabot savu kafijas stilu ar jaunu termokrūzi. Dodies uz vieklau UDENSPUDELE.LV un sadaļā Termokrūzes atrodi sev piemērotāko.

Kafija palīdz dzīvot ilgāk

Pateicoties tam, ka kafija ir pilna ar antioksidantiem, tā joprojām ir viens no veselīgākajiem dzērieniem pasaulē.

Protams, ja jūs izvēlaties pievienot krējumu, cukuru vai sīrupu, tad šis veselības faktors var tikt ietekmēts, bet citādi, lietojot kafiju kā daļu no veselīga sabalansēta uztura un dzīvesveida, tā var palīdzēt cilvēkiem dzīvot ilgāku un laimīgāku dzīvi.

Kafijas pupiņas nav pupiņas

kafijas pupinas

Pretēji nosaukumam kafijas pupiņas patiesībā nav pupiņas.

Drīzāk tā ir kauliņš (jeb sēkla), kas atrodas kafijas ķirša iekšpusē. Kafijas pupiņas tiek izņemtas no augļa ražas novākšanas procesā.

Tās formas un lieluma dēļ tās tagad parasti dēvē par kafijas pupiņām, taču, ja ir piemēroti apstākļi, jūs varat iestādīt vienu kafijas pupiņu, un no tās var izaugt vesels kafijas augs.

Kafiju atklāja aitu gans

aitiņas

Runā, ka 1500. gados kāds kazu ganītājs Etiopijā atklājis kafiju, novērojis savādāku kazu uzvedību.

Viņš pamanīja, ka pēc kafijas ķiršu ēšanas tās pēkšņi bija ļoti enerģiskas un naktīs nespēja gulēt. Viņš dalījās savos atklājumos ar vietējiem mūkiem, kuri no kafijas pupiņām gatavoja dzērienus, un pārējais, kā saka, ir vēsture.

Pasaulē lielākais kafijas tases tilpums bija vairāk nekā 20 000 litru

kafija tek no automata

2019. gada 15. jūnijā lielākā jebkad pagatavotā kafijas tasīte saturēja 22 739,14 litrus 

un tika reģistrēta Ginesa rekordu grāmatā.

Kafijas tasi izveidoja Alcaldía Municipal de Chinchiná (Kolumbija) Parque de Bolívar, Chinchiná, Caldas, Kolumbijā, un tases izgatavošana ilga vairāk nekā mēnesi, pie projekta strādāja piecdesmit cilvēki.

Kafija ir viens no visvairāk patērētajiem dzērieniem pasaulē

kafija daudz patereta pasaule

Tas nav nemaz tik pārsteidzoši, vai ne?

Līdzās ūdenim un tējai kafija ir viens no populārākajiem dzērieniem visā pasaulē, un katru gadu tiek izdzerti vairāk nekā 400 miljardi tasīšu kafijas.

Lielbritānijā vien uz vienu cilvēku gadā tiek patērēti aptuveni 2,8 kilogrami kafijas, un pagājušajā gadā kafijai tika iztērēts vairāk nekā 1 miljards mārciņu.

Kafija tiešām ir lielisks dzēriens. Ja esam aizrāvuši tevi ar kafijas domām, tad iesakām izlasīt mūsu rakstu, kas pastāstīs, kāpēc lai tu lietotu termokrūzi ikdienā.

Ja tev patīk uzzināt jaunus faktus, tad iesakām izlasīt rakstu 5 Vienkārši Fakti par ēšanu un ēdieniem.

5 Vienkārši Fakti par ēšanu un ēdieniem

Veselīga uzturs var šķist sarežģīta un dārga, jo ir pieejams liels skaits iedoma diētu. Tomēr veselīga ēšana ir mazāk sarežģīta nekā jūs domājat. Ir iespējams ēst veselīgu uzturu, izvēloties pārtikas produktus, pamatojoties uz šķirni, līdzsvaru un mērenību. Neveselīgas ēšanas sekas, piemēram, aptaukošanās un ar to saistītās veselības problēmas, padara veselīgu uzturu svarīgu ikvienam.

Ir iespējama veselīga ēšana ar budžetu

Ir iespējama veselīga ēšana, pat viszemākajā budžetā. USDA uzturvielu programmas, piemēram, sieviete, zīdaiņi un bērni, papildu ēdināšanas palīdzības programma, skolas barības programmas un ārkārtas pārtikas palīdzības programma, ir pieejamas, lai palīdzētu trūcīgajiem cilvēkiem un ģimenēm iegūt barojošu pārtiku. Daži lieliski veidi, kā ietaupīt naudu uz uzturvielām drošu pārtiku, ir izvēlēties svaigus konservētus un saldētus augļus un dārzeņus, nopirkt mazu tauku saturu piena produktiem lielākos izmēros, izlaist iepriekš sajauktos salātus un izmantot žāvētas pupiņas un zirņus par lētu olbaltumvielu avotu .

Veselīga uzturs ir svarīgs, lai pazeminātu slimības risku

Veselības uzturs ir svarīgs no brīža, kad esat piedzimis, visā jūsu dzīvē. Jūsu diēta pat jaunā vecumā var radīt ilgstošas ​​sekas veselībai. Saskaņā ar Uztura un diētikas akadēmiju bērni, kas cieš no bērna aptaukošanās, visticamāk būs aptaukojušies kā pieaugušie. Vēlāk dzīvē šie liekie un aptaukojušie cilvēki ir pakļauti lielākam riskam attiecībā uz neskaitāmām slimībām, piemēram, koronāro sirds slimību, insultu, vēzi, 2. tipa cukura diabētu, augstu asinsspiedienu, augstu holesterīna līmeni un osteoartrītu. Sakarā ar šiem veselības apdraudējumiem ir svarīgi saglabāt veselīgu uzturu visā jūsu dzīves laikā.

Ne visi proteīni ir izveidoti vienādi

Saskaņā ar USDA, tauku olbaltumvielas ir veids, kā iet uz veselīgu uzturu. Taukskābju proteīnu avoti, piemēram, regulāri baltā liellopu gaļa vai karsti suņi, var veicināt augstu ZBL vai “sliktu” holesterīna līmeni. Augsts tauku līmenis jūsu uzturs var arī izraisīt jums patērēt vairāk kaloriju nekā jums tiešām ir nepieciešams. Tā vietā izvēlieties tādus liesās proteīna avotus kā vistas gaļa, melnā liellopa gaļa, zivis un rieksti, lai izpildītu jūsu olbaltumvielu prasības.

Veselīga ēdināšana ir izvēle par dzīvesveidu, nevis dzīva diēta

Uztura un diētikas akadēmija saka, ka nevajadzētu mēģināt ievērot diētu, kuru jūs nevarat ievērot pārējā jūsu dzīvē. Ja diētas plāns apgalvo, ka tas izraisīs strauju svara zudumu, tam ir ārkārtīgi ierobežojumi, nepieciešama īpaša pārtikas kombinācija, tiek izmantota neelastīga ēdienkarte vai apgalvojumi, ka nav nepieciešams izmantot, tas, iespējams, ir iedoma diēta. Mazuļu diētas parasti nerada ilgtermiņa svara zudumu un var kaitēt jūsu veselībai. Tā vietā koncentrējoties uz ēšanas paradumu maiņu ilgākā laika periodā un veiciet nelielus soļus veselīgas ēšanas dzīvesveidā.

Dažādība, līdzsvars un moderācija ir veselīgas ēdināšanas atslēgas

Šķirne, līdzsvars un mērenība ir trīs no svarīgākajiem jēdzieniem, kas jāpatur veselībai ēst. Ēdot dažādus pārtikas produktus, jūs varat palīdzēt iegūt pēc iespējas vairāk barības vielu un uzturēt savu uzturu. Interesei līdzsvarotai uzturam ir pareizie ogļhidrātu, olbaltumvielu, tauku un citu uzturvielu daudzumi, kas ir svarīgi veselībai. Līdzsvaroti maltīšu plāni var palīdzēt izvairīties no viena barības vielas pārslodzes, vienlaikus neievērojot citu. Moderācija ir spēja atpazīt ķermeņa bada un pilnības signālus. Koncentrējoties uz mērenību, jūs varat izvairīties no pārāk mazu ēšanas vai pārāk daudz ēšanas.