Category: Veselība | Triecienspēks.lv

Kā sabalansēt kalorijas starp ēdienreizēm

Juris Fords / 30/11/202306/12/2023 / Interesanti, Padomi, Veselība

Mūsdienu dzīves virpulī nodrošināt vajadzīgo kaloriju daudzumu uzturā un sadalīt tās pa ēdienreizēm var šķist apgrūtinoši. Taču ar zināšanām un plānošanu ir viegli sasniegt šo līdzsvaru. Tas var palīdzēt mums virzīties uz enerģiskāku un veselīgāku dzīvesveidu.

Šī rokasgrāmata ir īpaši sagatavota triecienspeks.lv kopienai. Tā ir izstrādāta, lai palīdzētu jums sabalansēt kaloriju daudzumu starp ēdienreizēm, lai jūs būtu paēduši un varētu maksimāli izmantot savu potenciālu.

Cik daudz kaloriju vajag uzņemt ik dienu?

Katram cilvēkam atbilde uz šo jautājumu ir atšķirīga. Ikdienā nepieciešamais kaloriju skaits ir atkarīgs no daudziem faktoriem, piemēram, no jūsu dzimuma, vecuma, svara un aktivitātes līmeņa. Kalorijas kalpo par enerģijas vienībām, ko organisms izmanto, lai darbotos.

Vidējais kaloriju patēriņš sievietēm ir aptuveni 2000 kaloriju dienā, bet vīriešiem – aptuveni 2500 kaloriju dienā. Tomēr šie skaitļi ir tikai provizoriski un var mainīties atkarībā no jūsu situācijas.

Pieņemsim, ka esat cilvēks, kas dienas laikā maz pārvietojas. Šādā gadījumā jums var būt nepieciešams mazāks kaloriju daudzums nekā ļoti aktīvam cilvēkam. Par tādiem var saukt tos, kas regulāri vingro vai strādā fiziski smagu darbu. Tāpat, ja esat gados vecāks cilvēks, jums var būt nepieciešams mazāk kaloriju nekā jaunatnei, jo ar vecumu vielmaiņa palēninās.

Kaloriju sadalījums ēdienos dienas garumā

Kaloriju sadale nenozīmē vienādu sadalījumu, bet gan atbilstoša kaloriju apjoma uzņemšanu tad, kad organismam tās ir visvairāk nepieciešamas. Sadalot ēdienreizes un kalorijas mazākās un biežākās porcijās, jūs varat paātrināt vielmaiņu, kontrolēt izsalkumu un novērst pārēšanās iespējas.

Šajā sarakstā mēs piedāvājam sadalīt kalorijas četrās galvenajās ēdienreizēs – brokastīs, pusdienās, vakariņās un uzkodās, pamatojoties uz 2000 kaloriju devu:

Brokastis (20-25%): Uzsāciet vielmaiņu ar aptuveni 400-500 kaloriju bagātu ēdienu, piemēram, auzu pārslas ar augļiem un karoti medus.
Pusdienas (30-35%): Lielākās aktivitātes laikā sniedziet organismam ar 600-700 kalorijām bagātu ēdienu. Kā piemēru var minēt grilētas vistas gaļas salātus ar vieglu mērci.
Vakariņas (25-30%): Ir ieteicama vieglāka maltīte, jo mūsu aktivitātes samazinās, kas uztur 500-600 kalorijas. Piemērs jūs varat nobaudīt tvaicētu zivi ar dārzeņiem.
Atlikušo kaloriju daudzumu uzņemiet visas dienas garumā ar veselīgām uzkodām.

Protams, jūs varat pielāgot daudzumus un ēdienus atbilstoši savām vajadzībām un vēlmēm. Optimizējot kaloriju sadalījumu, tiek atvieglota gremošana un nodrošināts pietiekams enerģijas daudzums visas dienas garumā.

Pārtikas produktu kaloriju daudzums

Dažādos pārtikas produktos ir atšķirīgs kaloriju daudzums atkarībā no to pamatsastāvdaļām – ogļhidrātiem, olbaltumvielām un taukiem. Izvērtējot dažādu pārtikas produktu kaloriju saturu, var apzināti plānot savu uzturu.

Tālāk ir sniegts saraksts ar dažiem izplatītākajiem pārtikas produktu piemēriem un aptuveno kaloriju daudzumu, pamatojoties uz standarta porcijas lielumu:

Augļi: ābols (~ 95 kcal), banāns (~ 105 kcal) vai sauja ogu (~ 50 kcal).
Dārzeņi: brokoļi (~55 kcal/100 g.), burkāni (~50 kcal/100 g.).
Olbaltumvielu avoti: grilēta vistas krūtiņa (~165 kcal/kg), tofu (~70 kcal/100 g.).
Ogļhidrātu avoti: maizes šķēlīte (~ 80 kcal), kvinoja (~ 220 kalorijas/180 g.).

Atcerieties, ka kaloriju skaits ir tikai aptuvens un var atšķirties atkarībā no pārtikas avota, pagatavošanas un kvalitātes. Šo sarakstu varat izmantot kā paraugu, lai plānotu maltītes un uzkodas un sekotu līdzi uzņemto kaloriju daudzumam.

Aktualitātes uztura jomā

Pašreizējās veselības tendences uzsver, cik svarīgi ir izprast kaloriju saturu un sadalījumu. Ir daudz veidu, kā kontrolēt uzņemto kaloriju daudzumu un uzturu atkarībā no jūsu vēlmēm, dzīvesveida un laika grafika.

Šajā sarakstā iepazīstināsim ar dažām populārām metodēm, ko cilvēki izmanto, lai kontrolētu kaloriju daudzumu un nodrošinātu uztura līdzsvaru:

Periodiska badošanās: šī metode koncentrējas uz to, kad ēdat, nevis ko ēdat. Daži cilvēki izvēlas visas dienas kalorijas uzņemt ierobežotā laika periodā, piemēram, 8 stundas, un pārējā dienas laikā badoties. Tas var palīdzēt samazināt kopējo patērēto kaloriju daudzumu, kā arī uzlabot vielmaiņu un hormonālo reakciju uz ēdienu.
Makro novērošana: tā ietver trīs galveno uzturvielu – olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu – uzņemšanas uzraudzību. Izsekojot šo uzturvielu attiecību un daudzumu, jūs varat nodrošināt, ka jūsu ēdienkarte ir pilnvērtīga un atbilst jūsu konkrētajām vajadzībām un mērķiem.
Ēdienu termoss: šis punkts nav saistīts ar to, ko vai kad jūs ēdat, bet gan ar to, kā jūs ēdat. Izmantojot ēdiena termosu, jūs varat nodrošināt, ka ēdiens paliek karsts, kas var uzlabot kopējo ēdienreizes pieredzi un apmierinātību. Tas var arī mudināt jūs izvairīties no ēdienreižu izlaišanas vai neveselīgu ēdienu uzkodām.

Sekošana jaunākām tendencēm uztura jomā var palīdzēt mums pilnveidot maltīšu stratēģijas un pielāgot katra cilvēka vajadzībām.

Mūsu uzticamajiem triecienspeks.lv lasītājiem izpratne par to, kā sabalansēt kaloriju daudzumu starp ēdienreizēm, ir kas vairāk nekā tikai uztura mācība. Līdz ar to mēs esam garīgi un fiziski gatavi jebkādiem izaicinājumiem, kas mūs sagaida. Lai vairāk apzinātu, veselīgu un garšīgu maltīšu!

Ieteikumi, kā samazināt ikdienas stresu

Juris Fords / 22/11/202304/12/2023 / Padomi, Veselība

Mūsdienu straujajā dzīves ritmā stress ir kļuvis par gandrīz neizbēgamu dzīves sastāvdaļu. Pastāvīgais spiediens, ko rada darbs, personīgie pienākumi un sociālās saistības, bieži vien var izraisīt stresa uzkrāšanos, kas ietekmē mūsu fizisko un garīgo labsajūtu. Tāpēc ir ļoti svarīgi iemācīties samazināt ikdienas stresu.

Hronisks stress var izraisīt dažādas veselības problēmas, tostarp sirds slimības, diabētu, depresiju un trauksmes traucējumus. Tāpēc ir svarīgi saprast, kā efektīvi pārvaldīt un samazināt ikdienas stresu.

Šajā rakstā mēs centīsimies sniegt dažus noderīgus padomus par to, kā samazināt ikdienas stresu, kā arī iemācīsimies to pārvaldīt.

Sāciet ar stresa izraisītāju apzināšanu

Pirms mēs varam efektīvi pārvaldīt stresu, mums ir jānosaka, kas to izraisa. Tie var būt gan darba termiņi un attiecību problēmas, gan finansiālas rūpes un veselības problēmas. Stresa dienasgrāmatas izveide var būt noderīgs veids, kā izsekot stresa izraisītājiem un reakcijai uz tiem.

Ikreiz, kad izjūtat stresu, pierakstiet laiku, datumu un apstākļus. Veidojiet dienasgrāmatu vai plānotāju un pierakstiet katru reizi, kad izjūtat stresu. Vēl viena noderīga lieta, ko vajadzētu sākt darīt, ir noteikt savus stresa paradumus, kas atkārtojas. Laika gaitā stresa dienasgrāmatā meklējiet likumsakarības, lai identificētu atkārtojošos stresa izraisītājus.

Vēl viens noderīgs padoms ir meklēt atgriezenisko saiti ar saviem tuviniekiem. Dažreiz, pārrunājot savus novērojumus ar draugiem vai ģimeni, var gūt papildu ieskatu par to, kas izraisa jūsu stresu.

Praktiskas stresa mazināšanas metodes

Ir daudz praktisku paņēmienu, kas var palīdzēt mazināt stresu ikdienā. Tie ietver dziļas elpošanas vingrinājumus, meditāciju, regulāras fiziskās aktivitātes un pietiekamu miegu.

Lūk, ko varat izmēģināt:

Dziļa elpošana – praktizējiet dziļas elpošanas vingrinājumus, piemēram, 4-7-8 tehniku (ieelpo 4 sekundes, aiztur 7 sekundes un izelpo 8 sekundes).
Meditācija – katru dienu atvēliet dažas minūtes meditācijai. Tādas lietotnes kā Headspace vai Calm var būt labs sākumpunkts.
Fiziskās aktivitātes – lielāko daļu nedēļas dienu veiciet vismaz 30 minūtes mērenu fizisku vingrinājumu.
Pietiekams miegs – centieties gulēt 7-9 stundas naktī un izveidojiet pastāvīgu miega režīmu.

Ieviešot šos praktiskos stresa mazināšanas paņēmienus savā ikdienas rutīnā, var ievērojami samazināt stresa līmeni un uzlabot vispārējo dzīves kvalitāti.

Kā pārvaldīt stresu sarežģītās situācijās

Risinot sarežģītas vai paaugstināta stresa situācijas, piemēram, krīzes situācijas darbā vai ārkārtas situācijas ģimenē, ir svarīgi izstrādāt stratēģijas. Galvenais ir noteikt prioritātes uzdevumiem, meklēt atbalstu un regulāri ieturēt pārtraukumus.

1. Uzdevumu prioritāšu noteikšana

Saskaroties ar daudzām prasībām darbā vai ikdienā vispārīgi, ir būtiski noteikt uzdevumu prioritātes. Tas nozīmē novērtēt katra uzdevuma svarīgumu. Piemēram, ja darbā risināt krīzes situāciju, nosakiet, kuriem aspektiem jāpievērš uzmanība nekavējoties un kuri var pagaidīt. Sadaliet lielākus projektus mazākos, sasniedzamos soļos.

Šāda pieeja ne tikai padara darba slodzi vieglāk kontrolējamu, bet arī nodrošina sasniegumu sajūtu, kad pabeidzat katru soli. Lai efektīvi noteiktu prioritātes, jums, iespējams, būs jāsazinās ar citiem iesaistītajiem, lūdzot norādīt termiņus un noskaidrojot gaidas.

2. Meklējiet palīdzību un atbalstu

Stresa situācijās ir svarīgi atcerēties, ka jums nav ar visu jātiek galā vienatnē. Atbalsta meklēšana var būt ļoti svarīga. Tas var nozīmēt uzdevumu deleģēšanu kolēģiem, palīdzības lūgšanu mentoram vai vienkārši situācijas pārrunāšanu ar draugiem vai ģimeni, lai saņemtu morālu atbalstu.

Profesionālā kontekstā tas varētu ietvert arī sadarbību ar komandas biedriem, lai sadalītu darba slodzi vai meklētu risinājumus. Atcerieties, ka atbalsta meklēšana nav vājuma pazīme – tā ir stratēģiska pieeja sarežģītu problēmu risināšanai.

3. Ņemiet regulārus pārtraukumus

Tas var šķist pretrunā ar intuīciju, taču regulāras pauzes var ievērojami uzlabot jūsu spēju tikt galā ar stresu sarežģītās situācijās. Nepārtraukts darbs bez pārtraukumiem var novest pie izdegšanas un produktivitātes samazināšanās. Īsi un bieži pārtraukumi ļauj jūsu prātam atpūsties, uzlabojot koncentrēšanos un efektivitāti, kad atgriežaties pie saviem uzdevumiem.

Tas var būt tik vienkārši kā piecu minūšu pastaiga, daži stiepšanās vingrinājumi vai īsa meditācijas sesija. Galvenais ir periodiski atkāpties no stresa situācijas, lai attīrītu prātu un mazinātu spriedzi.

4. Koncentrējieties uz to, ko var kontrolēt

Stresa situācijā ir viegli zaudēt perspektīvu. Ir svarīgi atgādināt sev, ka lielākā daļa stresa situāciju ir īslaicīgas un atrisināmas. Atkāpšanās soli atpakaļ, lai objektīvi aplūkotu situāciju, var palīdzēt rast praktiskus risinājumus.

Mēģiniet koncentrēties uz to, ko varat kontrolēt, un atlaist lietas, kas ir ārpus jūsu kontroles. Dažreiz vienkārši atzīšana, ka grūtā situācijā darāt visu iespējamo, var sniegt mierinājumu un spēku.

Vajadzības gadījumā meklējiet palīdzību

Ja stress kļūst nepārvarams vai ilgstošs, ir svarīgi meklēt profesionālu palīdzību. To var sniegt psihologi, psihiatri vai konsultanti. Turklāt efektīva var būt arī alternatīvā terapija, piemēram, akupunktūra vai masāžas terapija.

Šeit ir uzskaitīti stresa speciālistu veidi:

Psihologi/psihiatri – var nodrošināt terapiju un dažos gadījumos arī medikamentu lietošanu.
Konsultanti – piedāvā ieteikumus un stratēģijas stresa vadībai.
Alternatīvie terapeiti – akupunktūras, masāžas terapijas vai jogas speciālisti var piedāvāt netradicionālas pieejas stresa mazināšanai.

Hronisks stress var izraisīt nopietnas veselības problēmas, piemēram, sirds slimības, aptaukošanos, depresiju un novājinātu imūnsistēmu. Tāpēc ir svarīgi ne tikai pārvaldīt stresu, bet arī novērst tā cēloņus. Tas var ietvert izmaiņas dzīvesveidā, profesionālas palīdzības meklēšanu vai izmaiņas darbā vai personīgajā dzīvē, lai mazinātu stresorus.

Izlasiet arī citus mūsu rakstus šeit:

Un noslēdzot rakstu par to, kā samazināt ikdienas stresu, jāatcerās, ka stresa pārvaldība nav greznība – tā ir nepieciešamība, lai saglabātu labu veselību un labsajūtu. Vienmēr atcerieties, ka galvenais, lai efektīvi pārvaldītu stresu, ir apzināties tā klātbūtni un veikt konsekventas, pārdomātas darbības, lai mazinātu tā ietekmi.

To arī novēlam!

Kādu ietekmi atstāj stress uz veselību

Juris Fords / 26/10/202326/10/2023 / Veselība

Mūsu strauji mainīgajā pasaulē stress ir kļuvis par neizbēgamu dzīves sastāvdaļu. No saspringtiem grafikiem līdz neapmaksātiem rēķiniem, stresa avoti var būt dažādi un dažreiz šķietami nebeidzami.

Raksts triecienspeks.lv ir apņēmies jums palīdzēt izprast stresu, tā ietekmi uz veselību un dažus efektīvus veidus, kā cīnīties ar tā kaitīgajām sekām.

Stresa cēloņi

Stresu mūsdienu dzīvē var izraisīt daudzi faktori, daži mēdz noslogot mūsu prātus un ķermeni ilgāk nekā citi. Visbiežāk sastopamie stresa faktori bieži rodas no mūsu ikdienas pienākumiem un neparedzētiem izaicinājumiem.

Finanšu nestabilitāte ir viens no nozīmīgākajiem un bieži vien ignorētajiem stresa faktoriem mūsu sabiedrībā. Nenokārtotas kredītsaistības, īpaši, ja ir ātrie kredīti ar sabojātu kredītvēsturi, var radīt stresu.

Stresa ietekme uz veselību

No smadzenēm uz ķermeni: Ķermeņa reakcija uz stresu sākotnēji bija izdzīvošanas mehānisms, kas ļauj mums ātri reaģēt uz draudiem. Tomēr hronisks stress – tāds, ar kādu mēs bieži saskaramies mūsdienu pasaulē, – var izraisīt virkni veselības problēmu.

Stresa hormoni, piemēram, kortizols, var paaugstināt asinsspiedienu, izraisot sirds slimības. Turklāt hronisks stress var izraisīt depresiju, vājināt imūnsistēmu un pat saasināt jau esošas saslimšanas.

Ir arī jauni atklājumi, kas liecina, ka ilgstošs stress var izraisīt kognitīvo spēju pasliktināšanos un atmiņas problēmas vecāka gadagājuma cilvēkiem.

Stresa mazināšana: Vienkārši paņēmieni

Ieelpo, izelpo: Elpošanas vingrinājumiem ir spēks lai tiktu galā ar stresu, ne vienmēr ir radikāli jāmaina dzīvesveids. Vienkāršas metodes var būt ļoti efektīvas, lai radītu miera sajūtu.

Elpošanas vingrinājumi izceļas ar savu pieejamību un tūlītēju iedarbīgumu. Koncentrējoties uz elpošanu un regulējot tās tempu, var sūtīt signālus smadzenēm, lai tās atslābst, tādējādi samazinot stresa hormonus.

Šī prakse ne tikai palīdz nekavējoties mazināt stresu, bet arī uzlabo plaušu darbību un skābekļa līmeni asinīs, tādējādi veicinot vispārējo labsajūtu. Apzināšanās kāda ir daba jēga arī var mazināt stresu.

Stresa mazināšanas prakses

Arvien populārākas kļūst meditācijas lietotnes, labsajūtas atkāpšanās un digitālās detoksikācijas metodes, kas ir mūsdienīgi risinājumi stresa mazināšanai.

Šīs metodes apvienojumā ar tādām tradicionālām praksēm kā joga un tai-či piedāvā veidus, kā risināt un mazināt stresu. Galvenais ir atrast sev piemērotāko un iekļaut to savā ikdienā.

Secinājumi

Aktīvajiem triecienspeks.lv lasītājiem izpratne par stresu un tā sekām ir ļoti svarīga, lai nodrošinātu optimālu veselību un produktivitāti. Apzinoties sava stresa avotus un aktīvi meklējot metodes, kā to pārvaldīt, varam dzīvot līdzsvarotu dzīvi gan fiziski, gan garīgi.

Atcerieties, ka, tiecoties pēc panākumiem, labklājība nekad nedrīkst tikt apdraudēta. Esi informēts, esi vesels! Šeit daži paņēmieni kā izmērīt darbinieku labsajūtu.

Kā izbaudīt Dubaiju un nepārkarst

Juris Fords / 16/10/2023 / Interesanti, Padomi, Veselība

Dubaija, Apvienoto Arābu Emirātu mirdzošā pērle, ir pilsēta, kas žilbina ar augstiem debesskrāpjiem, grezniem iepirkšanās centriem un satriecošām tuksneša ainavām. Tomēr ir viens Dubaijas aspekts, kas ceļotājiem var būt īsts izaicinājums – svelmainais tuksneša karstums. Tāpēc ir svarīgi zināt, kā izbaudīt Dubaiju un nepārkarst.

Tā kā vasaras mēnešos temperatūra bieži pārsniedz 40°C, izbaudīt visu, ko Dubaija piedāvā, var būt grūts uzdevums, ja neesat tam sagatavojies. Taču nav jābaidās! Šajā ceļvedī mēs atklāsim, kā izbaudīt katru mirkli šajā tuksneša oāzē, nepakļaujoties karstumam.

Tāpēc paņemiet saulesbrilles un saules aizsargkrēmu, un dodamies neaizmirstamā ceļojumā, lai izbaudītu Dubaiju, vienlaikus saglabājot vēsumu un komfortu.

1. Izvēlieties ceļojumu vēsākajos mēnešos

Pirmais solis, kā izbaudīt Dubaiju un nepārkarst, ir saprātīgi plānot savu vizīti. Dubaijas laikapstākļi ir vispiemērotākie no novembra līdz aprīlim, kad temperatūra ir maigāka un panesamāka.

Tāpēc, ja iespējams, izvairieties no apmeklējuma svelmainās vasaras mēnešos. Šie vēsie mēneši ir ideāli piemēroti, lai iepazītu pilsētas ārtelpas apskates objektus un nejustos kā krāsnī.

Dubaija jeb Dubai pilsēta ir lielisks ceļojumu galamērķis, ja tam labi sagatavojas. To arī novēlam – būt gatavam un labi pavadīt laiku!

2. Ģērbieties atbilstoši gaisa temperatūrai

Dubajā parasti valda atvieglots ģērbšanās stils, taču karstuma laikā ir ļoti svarīgi ģērbties gudri. Izvēlieties vieglus, elpojošus apģērbus no dabīgiem audumiem, piemēram, kokvilnas vai lina. Brīvi pieguloši apģērbi palīdzēs jums saglabāt vēsumu, vienlaikus pasargājot ādu no spēcīgās saules.

Un neaizmirstiet paņemt līdzi cepuri ar platām malām, saulesbrilles un saules aizsargkrēmu ar augstu SPF, lai pasargātu sevi no UV stariem.

Vienlaikus vienmēr paturiet prātā, ka Dubaija ir kultūras ziņā daudzveidīga pilsēta. Un ir svarīgi respektēt vietējās paražas un tradīcijas. Apmeklējot reliģiskos objektus, ģērbieties pieticīgi un atcerieties, ka publiski simpātiju izrādīšana un nepieklājīga uzvedība netiek pieļauta.

3. Regulāri dzeriet ūdeni

Dubaijas sausais tuksneša klimats var izraisīt dehidratāciju, tāpēc ir svarīgi dzert daudz ūdeni. Ņemiet līdzi uzpildāmu ūdens pudeli un regulāri dzeriet ūdeni visas dienas garumā.

Daudzās viesnīcās, tirdzniecības centros un sabiedriskās vietās ir pieejamas bezmaksas ūdens uzpildes stacijas, tāpēc izmantojiet tās.

Neaizmirstiet izvairīties no pārmērīga kofeīna un alkohola lietošanas, jo tie var veicināt dehidratāciju. Laba veselība ir ļoti svarīga, turklāt neviens taču negrib aizbraukt ceļojumā un vairumu nogulēt gultā ar saules dūrienu vai dehidratāciju.

4. Ieplānojiet iekštelpu aktivitātes

Dubaijā ir daudz iekštelpu atrakciju, kas ļauj izvairīties no karstuma un vienlaikus lieliski pavadīt laiku. Apmeklējiet pasaules klases muzejus, piemēram, Dubaijas muzeju, izpētiet zemūdens brīnumus Dubaijas akvārijā vai nododieties mazumtirdzniecības terapijai milzīgos iepirkšanās centros.

Dodieties, piemēram, uz Dubaijas Tirdzniecības centru un Emirātu Tirdzniecības centru.

Šīs iekštelpu vietas piedāvā atsvaidzinošu atpūtu no svelošās saules.

5. Izbaudiet ūdens aktivitātes

Viens no labākajiem veidiem, kā pārvarēt karstumu Dubaijā, ir izmantot ūdeni. Iegremdējieties Arābijas līča neskartajos ūdeņos, apmeklējot publiskās pludmales vai rezervējot dienas biļeti pludmales klubos.

Bet, ja vēlaties izbaudīt aktīvus piedzīvojumus, izmēģiniet ūdens sporta veidus. Piemēram, ūdensslēpošanu, braukšanu ar ūdens motocikliem, braukšanu ar paraplānu vai airēšanu ar airi.

Dubaija ir slavena ar saviem ūdens atrakciju parkiem, tostarp Aquaventure un Wild Wadi ūdens atrakciju parku, kur varat atvēsināties aizraujošās atrakcijās un slidkalniņos.

6. Meklējiet patvērumu ēnās

Izpētot atrakcijas brīvā dabā, vienmēr meklējiet ēnu. Daudzos Dubaijas parkos, sabiedriskajās vietās un pat āra restorānos ir ēnainas zonas vai nojumes. Izmantojiet šīs vietas, lai atpūstos un atvēsinātos starp piedzīvojumiem.

Jūs varat arī iznomāt pludmales lietussargu vai ņemt līdzi uz pludmali savu pārnēsājamo saules sargu.

7. Palieciet viesnīcās ar labu gaisa kondicionieri

Izvēlieties naktsmītnes, kurās ir lieliska izolācija un gaisa kondicionēšana. Daudzas Dubaijas viesnīcas ir projektētas tā, lai nodrošinātu vēsu un komfortablu vidi.

Apsveriet arī iespēju apmesties viesnīcā ar baseinu, lai pēc izpētes dienas varētu atsvaidzināties.

8. Baudiet Dubajas naktsdzīvi

Dubaija patiesi atdzīvojas naktī, un vēsāka gaisa temperatūra ir ideāls laiks, lai iepazītu pilsētas naktsdzīvi.

Dodieties uz jumta bāriem, pusdienojiet brīvdabas restorānos Dubaijas piestātnē vai izbaudiet pastaigu pa skaisti izgaismotajām vecās Dubaijas ielām. Pilsētas satriecošā panorāma, kas naktī ir izgaismota, ir brīnišķīgs skats.

Aktīvā atpūta Dubajā – kur iet un ko darīt

Dubaija ir ne tikai luksusa un atpūtas galamērķis, bet arī lieliska izvēle aktīvai atpūtai. Lūk, daži piemēri, kāpēc Dubaija ir lielisks galamērķis tiem, kas meklē piedzīvojumus un fiziskas aktivitātes.

Aktīvā atpūta Dubaijā var būt sekojoša:

Piedzīvojumi tuksnesī – jūs varat braukt pa kāpām ar 4×4 automašīnām, izmēģināt kāpu nobraucienu ar smilšu dēli vai doties aizraujošā tuksneša safari. Šīs aktivitātes sniedz adrenalīna pieplūdumu un iespēju izbaudīt tuksneša dabas skaistumu.
Ūdens sporta veidi – Dubaijas atrašanās vieta pie Arābijas līča padara to par ūdens sporta paradīzi. Jūs varat izmēģināt ūdens motociklus, airēšanu, vindsērfingu un kaitbordingu. Klusie ūdeņi un siltais klimats padara šo vietu ideāli piemērotu gan iesācējiem, gan pieredzējušiem ūdens sporta entuziastiem.
Slēpošana telpās – ticiet vai nē, bet Dubaijā atrodas slēpošanas kūrorts Ski Dubai, kas atrodas Emirātu tirdzniecības centrā. Jūs varat izbaudīt slēpošanu un snovbordu uz īsta sniega tuksneša vidū, kas ir unikāla un aizraujoša pieredze.
Klinšu kāpšana – Hatta kalnos, kas atrodas netālu no Dubaijas, ir fantastiskas klinšu kāpšanas iespējas. Visu līmeņu kāpēji var izpētīt nelīdzeno reljefu un baudīt satriecošus apkārtējās ainavas skatus.
Lēkšana ar izpletni – lai izbaudītu adrenalīna pieplūdumu, Dubaija piedāvā izpletņlēkšanu ar izpletni ar elpu aizraujošu skatu no gaisa uz tādiem ievērojamiem pieminekļiem kā Palm Jumeirah un Dubaijas jahtu osta. Tandēms lēkšana ar izpletni ir pieejama arī tiem, kam nav iepriekšējas pieredzes.
Riteņbraukšana – Dubaijā ir izveidots plašs veloceliņu tīkls. Izīrējiet velosipēdu un izpētiet pilsētu vai dodieties uz tuksnesi, lai izbrauktu ar sarežģītāku velosipēdu. Ir arī organizētas velotūres un pasākumi entuziastiem.
Golfs – Dubaija var lepoties ar pasaules klases golfa laukumiem, kas izvietoti sulīgu zaļumu un satriecošu ainavu vidū. Golfa entuziasti var spēlēt golfa laukumos, kurus projektējušas tādas golfa leģendas kā Taigers Vudss un Ernijs Elss.
Pārgājieni – Hatta reģions piedāvā lieliskas pārgājienu iespējas ar takām, kas ved cauri akmeņainam apvidum, sulīgām vādēm un gleznainiem kalniem. Tas ir lielisks veids, kā satuvināties ar dabu un izkustēties.

Kopumā jāsaka, ka Dubaijā valdošais karstums var būt izaicinošs – tā nu tas ir. Taču, pareizi plānojot un veicot dažus piesardzības pasākumus, jūs varat izbaudīt visu, ko šī žilbinošā pilsēta piedāvā, nepārkarstot.

Vēl citi padomu raksti atrodami šeit:

Dubaija piedāvā daudz iespēju, kas palīdzēs jums pārvarēt karstumu un maksimāli izmantot savu vizīti. Tāpēc sakravājiet somas, sekojiet šiem padomiem un gatavojieties izbaudīt Dubaijas burvību, vienlaikus saglabājot vēsumu un komfortu.

Piedzīvojumi tuksnesī jau gaida! Patīkamu atpūtu!

Veselīgam dzīvesveidam ir nepieciešamas finanses

Juris Fords / 18/08/202302/04/2024 / Finanses, Padomi, Veselība

Lai kaut ko dzīvē mainītu, nereti ir nepieciešamas papildus finanses. Jauna dzīvesveida uzsākšana, mūsu bloga triecienspeks.lv lasītājiem, var prasīt papildus izdevumus, kas nākotnē atgriezīsies vairākkārt. Piemēram, uzsākot sportot vai ēst veselīgāk, uzlabosies darba spējas, vispārējais noskaņojums, kas palīdzēs iegūt labāku darbu.

Ātrie kredīti ir iespēja internetā aizņemties naudu bez ķīlas un galvojuma. No atsevišķiem aizdevējiem to var aizņemties arī bez darba vietas norādīšanas un citām prasībām. Tas būtiski vienkāršo aizņemšanās procesu. Un pats labākais – ātrie kredīti ļauj saņemt naudas pārskaitījumu uz tavu kontu dažu minūšu laikā. Kredītu ir iespējams saņemt arī klientiem ar sliktu kredītvēsturi.

Noderēs ātrais kredīts!

Ātrais kredīts ir noderīgs instruments īstermiņa risinājumam visām dzīves situācijām. Iesakām gan to darīt tad, kad šīs situācijas ir steidzamas un to nevar atlikt līdz nākamajai algas dienai, un naudu nav iespējams aizņemties no draugiem vai ģimenes locekļiem.

Lai saņemtu ātro kredītu:

Izvēlies sev piemērotāko aizdevēju
Aktivizē lietotāja profilu aizdevēja interneta vietnē
Izvēlies naudas summu un atmaksas termiņu
Saņem naudu savā kontā pāris minūšu laikā!

Ātro kredītu piedāvājums skan ļoti labi un viegli. Patiesībā tas tā arī ir. Tomēr, lai saņemtu ātru naudas aizdevumu, potenciālajam klientam ir jābūt vairākām lietām. Parasti lielākajai daļai aizdevēju tie ir vienādi.

Priekšnosacījumi kredīta saņemšanai:

Bankas kontam;
Aktīvam mobilā tālruņa pieslēgumam, lai pieteiktos kredītam ar interneta starpniecību;
Bez kavētiem maksājumiem citās kredītiestādēs un pārkāptām parādsaistībām.

Cik ātri es saņemšu naudu?

Ja esi jauns klients, tad Tev vajadzēs veikt reģistrāciju un identificēt bankas kontu, lai varētu pieteikties ātrajam kredītam. Tā parasti notiek caur Smart-ID vai pārskaitot 0.01 eiro uz aizdevēja bankas kontu. Jaunajiem klientiem, kas pirmo reizi aizņemas no izvēlētā aizdevēja, pirmais kredīts parasti ir pieejams bez maksas. Par to nav jāmaksā ne procenti, ne komisijas maksa.

Ātrie kredīti internetā tiek izsniegti pāris minūtēs. Parasti 10 līdz 20 minūšu laikā ātrie kredīti internetā nonāk aizņēmēja bankas kontā. Bankas, uz kuru kontiem ātro kredītu pārskaitījumi nonāk visātrāk, ir Swedbank, SEB banka, Citadele banka un Luminor banka, jo šajās bankās parasti ir izveidoti aizdevēju konti.

Ko darīt parādiekiem? Kredīts ar sliktu kredītvēsturi!

Kredītu var atmaksāt vairākos vienkāršos veidos, kā, piemēram, internetbankā, bankā, Latvijas pasta nodaļās un citur. Tas dod iespēju katram aizņēmējam pašam izvēlēties sev piemērotāko veidu un vietu ātrā kredīta atmaksai. Ir tāda lieta kā ātrie kredīti ar sliktu kredītvēsturi, tie ir aizdevēji, kas izsniedz ātros kredītus pat parādiekiem.

Faktori, kas jāizvērtē, noformējot kredītu parādniekiem:

procentu likme un komisijas maksa
naudas pārskaitīšanas ātrums
nosacījumi kredīta saņemšanai

Populārākie ātro kredītu sniedzēji privātpersonām Latvijā ir SMSCredit, ViaSMS, Vivus, Credit24 un citi. Vairākus piedāvājumus, kur saņemt “melnos kredītus” jūs varat atrast kredītu salīdzināšanas portālā NetCredit.lv. Šādi ātrie kredīti tiek saukti arī par ātriem aizdevumiem, īstermiņa kredītiem un patēriņa aizdevumiem.

Ņem kredītu prātīgi

Sākotnēji var šķist, ka uzsākt veselīgu dzīvesveidu ir grūti un dārgi. Protams pāriet uz veselīgāku pārtiku, var nozīmēt tērēt dārgāk produktiem veikalos, bet ir dažādas iespējas, kā ietaupīt. Ja tomēr nolemj paņemt kredītu šādam vai citam mēŗkim, mēs atgādinām:

Aizņemies atbildīgi un izvērtē savas spējas atmaksāt naudu!

Lasi arī mūsu rakstu par kredītu apvienošanu. Tajā uzzināsiet, kā vairākus kredītus apvienot vienā, tādā veidā uzlabojot kredīta noteikumus, termiņu un kredītu maksājumu skaitu. Tas būs īpaši noderīgi jums, ja slikta kredītvēsture ir radusies vairāku nenomaksātu aizdevumu dēļ.

Vai saldēti dārzeņi ir veselīgi?

Juris Fords / 25/04/202306/12/2023 / Veselība

Saldēti dārzeņi ir saldētavas pamatprodukts. Tos ir ērti uzglabāt un pēc nepieciešamības lietot. Saldēti dārzeņi ļauj cilvēkiem piekļūt dārzeņiem, kurus viņi nevar atrast, piemēram, ja dārzeņiem nav piemērota sezona.

Tomēr, neraugoties uz to, cilvēkiem ir šaubas par saldētu dārzeņu veselīgumu. Vai dārzeņu sasaldēšana padara tos mazāk veselīgus nekā svaigie? Lasiet tālāk, lai to uzzinātu.

Un starpcitu, saldēti dārzeņi par īpaši izdevīgām cenām atrodami ABRANDS.LV interneta veikalā. Kā arī ABRANDS Cash&Carry veikalos.

Bet vai saldēti dārzeņi ir tikpat veselīgi kā svaigie dārzeņi?

Saldēti dārzeņi ir veselīgi un satur tikpat daudz uzturvielu kā svaigie dārzeņi. Patiesībā bieži vien tajos ir vairāk uzturvielu, jo tie ir sasaldēti to labākajā stāvoklī.

Vitamīnu un minerālvielu daudzums samazinās, kad dārzeņi sāk novecot. Dārzeņu sasaldēšana ievērojami aizkavē šo novecošanās procesu, un saldēti dārzeņi patiesībā ir svaigāki un uzturvielām bagātīgāki par svaigajiem. Šis noteikums attiecas arī uz augļiem.

“Lielākoties dārzeņi tiek novākti, kad tie ir svaigākie, un pēc tam uzreiz tiek sasaldēti. Tādējādi nodrošinot, ka to uzturvērtības saglabājas neskartas ilgāk nekā svaigiem dārzeņiem, kuriem var nākties ceļot nedēļām ilgi, līdz tie nonāk jūsu pārtikas veikalā,” saka USA uztura speciālists Heather Hanks.

Kā dārzeņu sasaldēšana ietekmē to uzturvērtību?

Dārzeņu sasaldēšana uzreiz negatīvi neietekmē to uzturvielas. Ātrā sasaldēšana nodrošina uzturvielu saglabāšanos produktos, jo īpaši, ja pirms tam tie ir blanšēti.

Pēc gada, kas pavadīts saldētavā, dārzeņu uzturvērtības pasliktināsies, saka Hankss: “Dažas uzturvielas var samazināties, īpaši tās, kas jutīgas pret temperatūru, piemēram, ūdenī šķīstošie vitamīni un antioksidanti.”

Protams, ilgstoši uzglabājot jebkuru produktu, tā uzturvērtība samazināsies, tāpēc svaigiem dārzeņiem nav priekšrocību salīdzinājumā ar saldētiem.

Kā iegādāties veselīgākos saldētos dārzeņus?

Par laimi, iegādāties veselīgākos saldētus dārzeņus ir tikpat vienkārši, kā iegādāties saldētus dārzeņus. Iepērkoties pievērsiet uzmanību sastāvdaļām. Vienkārši saldēti dārzeņi nesatur nekādas piedevas, bet, ja uz dārzeņiem ir norāde, ka tie ir ar garšvielām vai aromatizēti, vai ja tiem ir pievienota mērce, uzmanieties, vai tiem nav pievienotas tādas sastāvdaļas kā cukurs un sāls. Jo mazāk sastāvdaļu uz etiķetes, jo labāk.

Šajā rakstā ir aplūkotas saldētu dārzeņu priekšrocības un sniegtas atbildes uz jautājumu, vai tie ir veselīgi. Saldēti dārzeņi var būt tikpat veselīgi kā svaigi dārzeņi, jo tie parasti tiek sasaldēti svaiguma maksimuma laikā, kas saglabā uzturvielas. Turklāt saldēti dārzeņi var būt ērtāki un ekonomiski izdevīgāki nekā svaigi dārzeņi.

Rakstā sniegti arī padomi, kā izvēlēties saldētus dārzeņus, lai nodrošinātu maksimālu uzturvērtību, piemēram, izvairīties no pievienotās sāls un mērcēm, kā arī gatavot tos tvaicējot vai mikroviļņu krāsnī, nevis vārot. Kopumā rakstā secināts, ka saldēti dārzeņi var būt veselīgs uztura papildinājums un ērts un pieejams veids, kā lietot vairāk dārzeņu.

Ieskaties arī citos mūsu bloga noderīgajos rakstos. Piemēram, rakstā, kā noturēt ēdienu karstu līdz pusdienām. Vai arī uzzini kā sabalansēt kalorijas starp ēdienreizēm.

Kā noturēt ēdienu karstu līdz pusdienām

Juris Fords / 22/06/202214/10/2023 / Blogging, Padomi, Veselība

Jūs esat pavadījis vairākas stundas virtuvē, gatavojot savas pusdienas. Jūs ar mīlestību iesaiņojat savu ēdienu, lai pēc darba atgrietos mājās bēdīgs, jo ēdāt aukstu ēdienu. Lai gan auksts ēdiens varbūt nav pasaules gals, droši var teikt, ka siltas pusdienas ir nedaudz baudāmākas garšas kārpiņām.

Ja meklējat veidus, kā uzturēt ēdienu siltu, atrodoties ārpus mājas, nemeklējiet tālāk. Esam apkopojuši dažus no labākajiem padomiem un trikiem, kā uzturēt siltu ēdienu. UDENSPUDELE.LV interneta veikals ir izvēlējies savu veidu kā to paveikt un atbilde ir ēdienu termosss. Dodies uz veikala sadaļu Ēdienu termosi un izvēlies savu.

Alumīnija folijas izmantošana, lai izvairītos no siltuma izkliedes

Ietiniet ēdienu folijas papīrā. Folija palielina iespēju, ka ēdiens ilgāk saglabāsies karsts. Alumīnija folija slikti vada siltumu un palīdz saglabāt siltumu neskartu. Arī sviesta papīra pievienošana folijai palīdz saglabāt siltumenerģijas zudumus. Sviesta papīra pievienošana samazina siltuma pāreju uz foliju, tādējādi regulējot siltumu tās iekšienē.

Ēdienu termosa izmantošana, lai uzturētu ēdienu karstāku

thermoss guardian balts 500ml ēdienu termoss

Izolēts konteiners ir sena iespēja, kā uzturēt ēdienu karstu. Taču traukiem ir daži trūkumi, un dažkārt tie neattaisno cerības. Mūsdienās šim nolūkam ir labākas iespējas un funkcionālāki trauki. Viens no šādiem traukiem ir ēdienu termoss no nerūsējošā tērauda.

Visvairāk vēlamies izcelt ēdienu termosu Ēdienu termoss Thermos Guardian balts 500ml. Trauks ir pilnībā izgatavota no nerūsējošā tērauda, tāpēc tās izturība nekad nebūs problēma. Tvertne spēj saglabāt karstu ēdienu līdz pat 9 stundām. Dubultās izolācijas tehnoloģija ar dubultām sieniņām nodrošina labāku siltuma saglabāšanu. Tā komplektā nāk salokāma karotīte.

Karsta ūdens pudele, lai saglabātu ēdienu siltu

Uzturiet ēdienu siltu pusdienu kastē, ievietojot tajā karsta ūdens pudeli. Karstā ūdens pudeles parasti ir izgatavotas no gumijas vai termoplastiska materiāla, un to iekšpuse ir dobja, lai to varētu piepildīt ar siltu ūdeni.

Pirms piepildiet karstā ūdens pudeli, pārbaudiet, vai tajā nav plīsumu vai caurumu.Pudeles piepildīšanai nelietojiet verdošu ūdeni. Vārošs ūdens var vājināt materiālu un izraisīt tā plīsumus vai bojājumus. Pildot pudeli, izmantojiet nedaudz atdzesētu vārītu ūdeni un pārliecinieties, ka pudele nav pārpildīta.Lai uzturētu ēdienu siltu, ievietojiet karstā ūdens pudeli pusdienu kastes apakšā un uzmanīgi novietojiet ēdiena trauku, kuru vēlaties uzturēt siltu, uz karstā ūdens pudeles virsmas.

Ceram, ka pēc šī raksta izlasīšanas jūsu ēdiens vienmēr saglabāsies karsts līdz pusdienām. Ja vēlaties noskaidrot, kā saglabāt siltu savu dzērienu, izlasiet rakstu Kāpēc lai tu lietotu termokrūzi.

Vingrinājumi plaušām

Juris Fords / 24/11/202014/10/2023 / Padomi, Veselība

Daži vingrinājumi var palīdzēt plaušām strādāt efektīvāk. Tas var samazināt elpas trūkumu, ja cilvēka plaušu ietilpība ir ierobežota. Plaušas ļauj apmainīties ar skābekli un oglekļa dioksīdu, kas ir būtiski ķermeņa funkcionēšanai.

Vecums, smēķēšana, piesārņojums un citi faktori var izraisīt plaušu mazāk efektīvu darbību. Dažas veselības problēmas var ierobežot plaušu spēju, piemēram, hroniska obstruktīva plaušu slimība un astma.

Iespējams, ka cilvēks nespēj mainīt, cik daudz skābekļa var turēt plaušās. Tomēr elpošanas vingrinājumi var palīdzēt mazināt elpas trūkumu, ko izraisa ierobežota plaušu funkcija. Šajā rakstā apskatīti vingrinājumi, kas var palīdzēt mazināt elpas trūkumu cilvēkiem ar hroniskām plaušu slimībām vai elpošanas ceļu infekcijām.

Kad darbojas elpošanas vingrinājumi?

Tāpat kā aerobie vingrinājumi palīdz uzlabot sirds veselību, arī elpošanas vingrinājumi var padarīt plaušas funkcionējošākas. Pulmonologi – plaušu speciālisti – cilvēkiem astmu iesaka elpošanas vingrinājumus, jo tie palīdz saglabāt plaušas spēcīgas.

Cilvēkam jāveic šie vingrinājumi, kad viņiem šķiet, ka plaušas ir veselīgas, jāveido spēks un jāturpina paņēmieni, ja jūtams elpas trūkums. Dziļie elpošanas vingrinājumi var palīdzēt palielināt plaušu ietilpību. Piemēram, Lielbritānijas Plaušu fonds saka, ka dziļa elpošana var palīdzēt notīrīt gļotas no plaušām pēc pneimonijas, ļaujot cirkulēt vairāk gaisa.

Lai veiktu šo vingrinājumu: Elpojiet dziļi 5–10 reizes, pēc tam pāris reizes spēcīgi klepojiet un atkārtojiet.

Citi vingrinājumi, piemēram, saspiesta lūpu elpošana, var palīdzēt pārvaldīt elpošanu elpošanas ceļu slimību laikā. Saskaņā ar Nacionālā veselības un aprūpes izcilības institūta datiem tas var palīdzēt ar COVID-19 izraisītu elpas trūkumu.

881885620 30 to 34 years, alive, appreciation, calm, carrying on back, coast, contented, differential focus, female, fresh air, hipster, leisure, lifestyle, mid adult woman, odessa oblast, odessa, only one mid adult woman, peace and quiet, wearing, woman

Tomēr pētnieki vēl nav izpētījuši elpošanas vingrinājumu ietekmi uz plaušu ietilpību cilvēkiem ar COVID-19. Pašlaik nav pierādījumu, ka tie būtu drošs vai efektīvs veids, kā pārvaldīt šī jaunā stāvokļa simptomus. Kopumā pirms jaunu elpošanas vingrinājumu izmēģināšanas ir ieteicams runāt ar ārstu.

Kaut arī elpošanas vingrinājumi var sniegt labumu cilvēkiem ar viegliem elpošanas simptomiem, cilvēkiem ar smagiem simptomiem var būt nepieciešama skābekļa terapija vai mehāniskā ventilatora izmantošana. Ikvienam, kurš uztraucas par elpošanas simptomiem, jākonsultējas ar veselības aprūpes sniedzēju.

saspiesta lūpu elpošana
Iztukšota lūpu elpošana var palīdzēt ilgāk saglabāt elpceļus, atvieglojot gaisa plūsmu plaušās un no tām.

Lai veiktu saspiestu lūpu elpošanu:

Sēdieties taisni – laba stāja var veicināt plaušu kustību.
Lēni, kontrolēti elpojiet dziļi caur degunu.
Saknieb lūpas – tām jābūt gandrīz aizkustinošām, tāpat kā taisot “skūpstāmo” seju.
Elpojiet caur saspiestām lūpām – ideālā gadījumā izelpai vajadzētu būt divreiz ilgākai, nekā bija ieelpojot.
Dažiem cilvēkiem ir īpaši izdevīgi koncentrēties uz laiku, piemēram, elpojot 5 sekundes un elpojot 10 sekundes. Tas var palīdzēt turēt pulksteni, kas parāda tuvumā esošās sekundes.

Cilvēkiem, kuri nav fiziski aktīvi un, iespējams, bieži neveic elpošanas muskuļus, elpojošai lūpu elpošanai var būt īpašas priekšrocības.

Kā darbojas grūtniecības kalkulators un kas tas ir?

Juris Fords / 31/10/201914/10/2023 / Blogging, Reklāmraksti, Veselība

Grūtniecība – tas ir viens no skaistākajiem un tajā pašā laikā arī grūtākajiem dzīves posmiem katras sievietes dzīvē, jo ļauj sajust, kā viņas organismā aug jaunā atvase. Grūtniecības visām sievietēm iestājas vienādi, taču situācijas, kā noris grūtniecība, ir katrai individuālas. Bet kā sagatavoties grūtniecībai un kā sekot tās gaitai? Var palīdzēt grūtniecības kalkulators! Kas tas ir un kā tas darbojas? Lasi rakstu un uzzini tā turpinājumā!

Grūtniecība aprasti ilgst 280 dienas jeb 40 grūtniecības nedēļas, katrai no tām raksturīgi savi notikumi. Pirms saprast, kā darbojas grūtniecības kalkulators, sapratīsim, kā grūtniecība iedalās pa trimestriem.

Grūtniecības kalendārs – kas raksturīgs katram trimestrim?

Grūtniecību ārsti sāk aprēķināt no pēdējo menstruāciju pirmo dienu, un, tā kā auglīgās dienas ir menstruālā cikla vidū, faktiskais bērna ieņemšanas brīdis sākas no 3. nedēļas, ko ieskaita grūtniecībā. Otrajā nedēļā nobriedusī olšūna atbrīvojas no olnīcas, kā rezultātā iespējama tās apaugļošana. Trešajā nedēļā jau var sākt runāt par grūtniecības iestāšanos, jo olšūna tiek apaugļota.

Visu grūtniecību iedala trijos trimestros. Tos pierasts iedalīt sekojoši – pirmais no tiem ir 1.-12. grūtniecības nedēļa, otrais 13.-24. nedēļa, bet trešais 25.-40. nedēļa. Šādi grūtniecība tiek iedalīta, jo šādi iedalīti termiņi ir atbilstoši gŗutniecības attīstības fāzēm. Kas raksturīgs katram trimestrim?

Pirmais trimestris iesākas ar grūtniecības apzināšanos. 3. nedēļā, visticamāk, to noteikt mājas apstākļos nebūs iespējams, tāpat kā grūtniecības 4. nedēļā. 5. nedēļā parādīsies jau sāpošas krūtis, kā arī, protams, vairs nebūs mēnešreižu. Grūtniecības pirmās nedēļas neradīs izmaiāns grūtnieces organismā, bet vēlāk radīsies nelabumi. Auglim šajā laikā parādās arī rociņas, vēlāk elkoņi un deguna forma, bet par grūtniecības iestāšanos apkārtējie vēl nevar manīt. Šajā laikā sievietēm sāk pakāpeniski pieaugt apetīte. 9. Grūtniecības nedēļā lēnām sāk izzust noguruma sajūta un slikta dūša, bet atlikušajās trīs pirmā trimestra nedēļās auglis turpina augt un attīstīties, taču grūtnieces izskatā lielas izmaiņas nevar manīt.
Otrajā trimestrī bērna organismam izveidojas visi orgāni, kauli un muskuļi. Laika posmā no 16. Līdz 20. Nedēļai var pirmoreiz sajust bērna kustības. 24. Nedēļā bērns ir jau apmēram 30-35cm liels, un ir manāmas grūtniecības pazīmes arī apkārtējiem. Grūtniecei jāatceras šajā periodā atpūsties un sevi nepārpūlēt.
Trešajā trimestrī nostiprinās bērna nervu sistēma, attīstās smadzenes un pieaug pats ķermenis. Tas, protams, rada arī papildu slodzi arī grūtniecei, tāpēc nākas saskarties ar krampjiem un nogurumu, arī sāpēm mugurā.

Bet kā var grūtniecības aprēķināšanai palīdzēt grūtniecības nedēļas kalkulators?

Grūtniecības kalkulators kā palīgs, aprēķinot mazuļa dzimšanu!

Protams, precīzu mazuļa dzimšanu var noteikt ārsts. Jārēķinās, ka tikai viena divdsmitā sieviete dzemdē tieši pēc 40 nedēļām, lielākoties tas notiek periodā no 39. līdz 41. Nedēļai. Bet ko aprēķina grūtniecības kalkulators? Ievadot kalkulatorā datumu, kurā sākās pēdējaš mēnešreizes, iespējams noskaidrot, kad varēs:

veikt grūtniecības testu;
sadzirdēt bērna sirdspukstus;
gaidīt otrā trimestra iesākšanos;
just pirmās bērna kustības u.c.

Šādi aprēķini ir interesējoši katram topošajam vecākam, lai saprastu, kā mainās bērna attīstība mātes organismā.

Lai arī grūtniecības kalkulators veic aprēķinus, jāsaprot, ka katra grūtniecība ir individuāla, tāpēc bērna sirdspukstu dzirdēšana vai kustību sajušana vēderā var sākties arī citā laikā, nekā to norāda grūtniecības kalkulators, tāpēc Aprēkins.lv iesaka – iestājoties grūtniecībai, noteikti jāveršas pie ārsta!