Month: April 2017

Tas ir pavisam oficiāli! Katrs cilvēks, mātes vai bērni zina otro svētdienu Maijā tā tiek svinēta šo īpašo sieviešu- māšu diena, kuras kā varoņi laida savus bērnus šajā pasaulē. Un, ja jūs nezinājāt, tad lai šis raksts kalpo kā atgādinājums, pirms nav par vēlu, jo jūs taču nevēlaties redzēt savu mammīti, sievu bēdīgu.

Mātes diena parādījās 1900 gadā. Anna Jarvis, sieviete, kas bija ar ļoti spēcīgu nostāju par to, lai mātēm būtu diena kurā var justies svarīga. 1914. gadā, pēc tam, kad daudz neatlaidības centības tika ieliktas, Jarvis izdevās sasniegt to ka Mātes diena tiek atzīmēta kā oficiāli svētki un brīvdiena. 1920. Gadā, svinības šajā svētajā dienā sāka atspoguļot ar dāvanu pasniegšanu mammām. Apsveikuma kartītes un ziedi kļuva par tādu kā sinonīmu Mātes dienā. Viņa pavadīja savu pārējo dzīves daļu cenšoties pierādīt, ka, ja mamma nav laimīga, tad neviens laimīgs. Tā nu tas ir. To var pamanīt arī mūsdienās.

Vai Annai ir taisnība? Vai Mātes diena kļūst pārāk komercializēta? Protams šajās dienās, rotaslietas veikali sāk reklamēt šokolādes dimantus, īpaši mammām… šajā dzīvē viss ir ārpus kontroles, jo patiesi ko vēlas mammas nav šokolādes dimanti…

Personīgi, man riebjas šīs reklāmas un šīs dāvanas. Es mīlu savus bērnus. Es novērtēju to smalkjūtību. Es vēlētos, lai mani bērni atrastu veidus, kā būt pateicīgiem par manu klātbūtni. Otrdien, pēc tam, kad es esmu palīdzējusi būvniecības zinātnes projektam “sadot pa dibenu”, kas noteikti viņu apbalvos par pirmo vietu. Vai ceturtdien, kad es esmu atrisinājusi lietu par pazaudēto mācību grāmatu, kas tika pazaudēta, es kā 4. kategorijas viesuļvētra noslēpumaini izvilkos cauri mana bērna guļamistabai, atradu to.
Tas brīdis kad tu upurējies sava bērna labā. Ticiet man, es esmu māte.
Tomēr, šis raksts ir par to, ko patiesībā vēlas māmiņa Mātes dienā, un tev nav jāņem ātrie kredīti vai sazin vēl kas, lai tu spētu piepildīt viņas vēlmes. Pasarg Dievs!

Nosnausties.

Īpašā mamma tavā dzīvē ir mamma taviem bērniem, un, ja tie ir mazi bērni, tad patiesbā ko viņa vēlas ir gulēt. Nepārtraukts miegs ir labāks kā dimanti. Es tiešām nezinu nevienu māti, kura ir teikusi, ka viņa grib šokolādes dimantus Mātes dienā. Izdzēs no sava saraksta šokolādi un dimantus. Tā vietā ierādi sievietei gultu un izslēdz gaismu. Ved bērnu uz parku, kamēr viņa guļ savas četras stundas.

Duša.

Ja tev liekas uzspiesti pirkt kaut ko, nop

ērc skaistu pudeli dušas želejas, tādā veidā parādot, ka gribi, lai viņa iet relaksēties karstā vannā. Tu vari sagatavot īstu burbuļvannu, viņai vienai.

Pudele ( vai trīs) vīna.

Mammas darbs ir stresains un viņas vēlas arī pabaudīt pieaugušo dzērienus. Viņas ir pelnijušas šīs tiesības. Viiņas mazgā ģimenes netīrās zeķes, viņa par to neiebilst, un pēc tam tās zeķes maģiski parādās skapī, skaisti saliktas. Šis uzdevums vien ir tik pietiekams, lai viņa varētu baudīt glāzi vīna. Nopērc viņas mīļāko vīnu un dod viņai brīvu vakaru un nakti.

Vakariņas.

Mammā ir ļoti ciešas attiecības ar ēdiena gatavošanu. Protams, mēs vēlamies, lai mūsu ģimene būtu pabarota, bet šajā dienā mēs nevēlamies būt tie, kas nodrošina, ēdienreizes. Izmantojiet šos svētkus, lai paēstu ārpus mājas.

Ticiet man, šie padomi palīdzēs mammām likt justies īpašām! Mīliet tos, kuri ir laiduši jūs pasaulē un tās sievietes kuras laiž pasaulē jūsu bērnus! Priecīgu Mātes dienu!

Proteīnu, jeb olbaltumvielu popularitāte mūsdienās ir ļoti augsta. Daudzi sportisti izmanto īpašu proteīnu diētu, kas nozīmē, ka, tie vēlas uzņemt savu svaru, lai veicinātu progresu. Citi sportisti palielina proteīnu uzņemšanu ar domu, ka papildus olbaltumvielas palīdzēs veidot spēku un jaudu. Vai proteīnu uzņemšana palīdz sniegt rezultātus? Daži pētījumi liecina, ka olbaltumvielas patiesībā var palīdzēt iegūt labus rezultātus, ja izmanto to pareizi. Šis raksts būs sava veida izpēte par pareizu olbaltumvielu un dozēšanas modeļiem, kas nepieciešami, lai palīdzētu optimizēt veselību un uzlabot triatlona sniegumus.

Kas ir proteīni jeb olbaltumvielas?

No Grieķu valodas, proteīni nozīmē “veic pirmo vietu,” nenoliegsim, ka daudzi no mums triatlona pasaulē vēlētos to paveikt. Zinātniski runājot, proteīni ir lielas, sarežģītas molekulas, kas veido 20% no mūsu ķermeņa masas, muskuļu, kaulu, skrimšļu, ādas, kā arī audiem un ķermeņa šķidrumiem. Gremošanu laikā proteīn, olbaltumvielas tiek sadalītas vismaz 100 atsevišķos ķīmiskos celtniecības blokos kas pazīstams kā aminoskābes, kas veido nedaudzus ”baseinus” mūsu aknās un tiek izmantoti, lai veidotu muskuļu, ādas, matu, nagu, acu, hormonus, fermentus, antivielas, un nervu ķimikālijas. Nepietiekama olbaltumvielu uzņemšana izraisa dehidrētu aminoskābju ”baseinu” un no tā izrietošās problēmas, līdz pat noved pie paaugstinātā iespējām iegūt traumas, palēnina atveseļošanās laiku, kā arī palielinās apātija. Turklāt jaunākie pētījumi liecina, ka zema proteīnu uzņemšana ir saistīta arī ar paaugstinātu stresa risku, lūzumiem un osteoporozes slimību, kas kļūst arvien populārāks sieviešu dzimumiem. Ir arī pretējais, pārmērīga proteīnu uzņemšana, var izraisīt aminoskābju ”baseinu” pārplūdes, galu galā noved pie citām veselības problēmām, piemēram, samazinājs nieru funkcia, kalcija izvadīšanās un dehidratācija. Tāpēc, meklējot piemērotu proteīnu uzņemšanas diētu vajadzēu konsultēties ar jūsu sprorta ārstu.

Dienas proteīna dozas.

Olbaltumvielu vajadzība var atšķirties no sportista ķermeņa masas un darbības līmeņa. Turklāt triatloniem, kurš ievēro veģetārisku dzīvesveidu un sievietēm sportistēm, kuras ir grūtniecībā vai zīdīšanas periodā ir nepieciešama papildu proteīni, lai novērstu katabolismu un lieko ķermeņa masu. Lielākā daļa triatloni prasa aptuveni 0,50-0,80 gramiem ikdienas olbaltumvielu uz vienu mārciņu ķermeņa masas, lai veicinātu izaugsmi, atjaunotu un attīstītu jauno šūnu veidošanos. Attiecībā uz lielāko daļu, tas atbilst, lai būtu 2-4 porcijas piena produktu (1 porcija = 1 glāze piena, 1 glāze jogurta, 1,5 siers) un 5-9 gaļas / gaļas alternatīvas dienā jeb aptuveni 10-20% no kopējā kaloriju uzņemšanas.

Proteīnu dozēšanas tabula.

Proteīni (grami)	*Ķermeņa masa
	90	95	100	110	120	130	140	150	160	170	180	190	200
0.50 grami	45	48	50	55	60	65	70	75	80	85	90	95	100
0.60 grami	54	57	60	66	72	78	84	90	96	102	108	114	120
0.70 grami	63	67	70	77	84	91	98	105	112	119	126	133	140
0.80 grami	72	76	80	88	96	104	112	120	128	128	144	152	160

1. Ikdienas olbaltumvielu patēriņš vidēji intensitātes izturības treniņiem, kas ilgst līdz 1 stundai.
2.Ikdienas olbaltumvielu patēriņš vidēji intensitātes izturības treniņiem, kas ilgst 1-2 stundas.
3.Ikdienas olbaltumvielu patēriņš vidēji intensitātes izturības treniņiem, kas ilgst 2-3 stundas.
4.Ikdienas olbaltumvielu patēriņš vidēji intensitātes izturības treniņiem, kas ilgst 3+ stundas.

*Testēts sporta un veselības centros

Proteīni pārtikas produktos.

Tāpat kā ogļhidrātu un tauku saturs, tāpat arī olbaltumvielu avoti nav radīti vienādi. Olbaltumvielu avoti nodrošina visas 20 aminosk;abju veidus un atjauno vecos audus. Pilnīgi olbaltumvielu avoti ir atrodami tādā dzīvnieku gaļā kā vistas, tītara un zivī kā arī olās, pienā un sojas pārtikā. Savukārt daudzi veģetārie olbaltumvielas avoti ir pākšaugos un riekstos.Par laimi, pētījumi rāda, ka iekļaujot dažādus augu bāzes pārtikas produktus, piemēram, pupas un graudus, visu dienu jums būs uzņemtaso proteīnu daudzums. Mērķis ir sasniegt 25% no katras maltītes ar kvalitatīvu olbaltumvielu avotu (skatīt 2. tabulu piemērus), vēl 25% tiek aizpildīti ar veselīgajām cietēm (kartupeļu, pilngraudu makaroni, brūnie rīsi, 100% graudu maize), un atlikušie 50% tiek piepildīts ar krāsainajiem augļiem un dārzeņiem.

Ko viņa vēlas Maija otrajā svētdienā?