5 Vienkārši Fakti par ēšanu un ēdieniem

Veselīga uzturs var šķist sarežģīta un dārga, jo ir pieejams liels skaits iedoma diētu. Tomēr veselīga ēšana ir mazāk sarežģīta nekā jūs domājat. Ir iespējams ēst veselīgu uzturu, izvēloties pārtikas produktus, pamatojoties uz šķirni, līdzsvaru un mērenību. Neveselīgas ēšanas sekas, piemēram, aptaukošanās un ar to saistītās veselības problēmas, padara veselīgu uzturu svarīgu ikvienam.

Ir iespējama veselīga ēšana ar budžetu

Ir iespējama veselīga ēšana, pat viszemākajā budžetā. USDA uzturvielu programmas, piemēram, sieviete, zīdaiņi un bērni, papildu ēdināšanas palīdzības programma, skolas barības programmas un ārkārtas pārtikas palīdzības programma, ir pieejamas, lai palīdzētu trūcīgajiem cilvēkiem un ģimenēm iegūt barojošu pārtiku. Daži lieliski veidi, kā ietaupīt naudu uz uzturvielām drošu pārtiku, ir izvēlēties svaigus konservētus un saldētus augļus un dārzeņus, nopirkt mazu tauku saturu piena produktiem lielākos izmēros, izlaist iepriekš sajauktos salātus un izmantot žāvētas pupiņas un zirņus par lētu olbaltumvielu avotu .

Veselīga uzturs ir svarīgs, lai pazeminātu slimības risku

Veselības uzturs ir svarīgs no brīža, kad esat piedzimis, visā jūsu dzīvē. Jūsu diēta pat jaunā vecumā var radīt ilgstošas ​​sekas veselībai. Saskaņā ar Uztura un diētikas akadēmiju bērni, kas cieš no bērna aptaukošanās, visticamāk būs aptaukojušies kā pieaugušie. Vēlāk dzīvē šie liekie un aptaukojušie cilvēki ir pakļauti lielākam riskam attiecībā uz neskaitāmām slimībām, piemēram, koronāro sirds slimību, insultu, vēzi, 2. tipa cukura diabētu, augstu asinsspiedienu, augstu holesterīna līmeni un osteoartrītu. Sakarā ar šiem veselības apdraudējumiem ir svarīgi saglabāt veselīgu uzturu visā jūsu dzīves laikā.

Ne visi proteīni ir izveidoti vienādi

Saskaņā ar USDA, tauku olbaltumvielas ir veids, kā iet uz veselīgu uzturu. Taukskābju proteīnu avoti, piemēram, regulāri baltā liellopu gaļa vai karsti suņi, var veicināt augstu ZBL vai “sliktu” holesterīna līmeni. Augsts tauku līmenis jūsu uzturs var arī izraisīt jums patērēt vairāk kaloriju nekā jums tiešām ir nepieciešams. Tā vietā izvēlieties tādus liesās proteīna avotus kā vistas gaļa, melnā liellopa gaļa, zivis un rieksti, lai izpildītu jūsu olbaltumvielu prasības.

Veselīga ēdināšana ir izvēle par dzīvesveidu, nevis dzīva diēta

Uztura un diētikas akadēmija saka, ka nevajadzētu mēģināt ievērot diētu, kuru jūs nevarat ievērot pārējā jūsu dzīvē. Ja diētas plāns apgalvo, ka tas izraisīs strauju svara zudumu, tam ir ārkārtīgi ierobežojumi, nepieciešama īpaša pārtikas kombinācija, tiek izmantota neelastīga ēdienkarte vai apgalvojumi, ka nav nepieciešams izmantot, tas, iespējams, ir iedoma diēta. Mazuļu diētas parasti nerada ilgtermiņa svara zudumu un var kaitēt jūsu veselībai. Tā vietā koncentrējoties uz ēšanas paradumu maiņu ilgākā laika periodā un veiciet nelielus soļus veselīgas ēšanas dzīvesveidā.

Dažādība, līdzsvars un moderācija ir veselīgas ēdināšanas atslēgas

Šķirne, līdzsvars un mērenība ir trīs no svarīgākajiem jēdzieniem, kas jāpatur veselībai ēst. Ēdot dažādus pārtikas produktus, jūs varat palīdzēt iegūt pēc iespējas vairāk barības vielu un uzturēt savu uzturu. Interesei līdzsvarotai uzturam ir pareizie ogļhidrātu, olbaltumvielu, tauku un citu uzturvielu daudzumi, kas ir svarīgi veselībai. Līdzsvaroti maltīšu plāni var palīdzēt izvairīties no viena barības vielas pārslodzes, vienlaikus neievērojot citu. Moderācija ir spēja atpazīt ķermeņa bada un pilnības signālus. Koncentrējoties uz mērenību, jūs varat izvairīties no pārāk mazu ēšanas vai pārāk daudz ēšanas.

6 padomi, kas uzlabos tavu dzīves mentalitāti

Izmēģiniet šos dzīvesveida pamatā padomi, lai uzlabotu savu garīgo veselību un labklājību.

Tāpat kā mums būtu jāievēro ikdienas režīms, kas saglabā savas sirdis, ādas un citu orgānu uzplaukums, mums vajadzētu būt uzmanīgiem barojot mūsu smadzenes, pat ja mums nav cieš no garīgām slimībām. Šie padomi ir paredzēti, lai saglabātu dārgakmens mūsu vainagi veseliem, un – jo viss ir saistīts – var arī noskaidrot citas problēmas zem kakla.

1. ēst vairāk veselīgus taukus

Laba avoti omega-3 taukskābes ir lasis, siļķe, sardīnes un anšovus, kā arī ganību uzaudzināti gaļa un olas, linsēklu, valrieksti, un Omega-3 zivju eļļas piedevas, it īpaši tie, kas satur Eikozānpentakarbonskābes (EPA).

2. Iegūt vairāk olbaltumvielu

Veselīga smadzenes ir atkarīgs stabilā izveidi neirotransmiteru. Pamata celtniecības blokus šiem raidītājiem ir aminoskābes, kas nāk no proteīna mūsu uzturu. Eksperti norāda, ka 20 līdz 25 procenti no mūsu uzturā jānāk no augstas kvalitātes olbaltumvielas, piemēram, gaļu, olas, piena, pupas un pākšaugus. Un tā ir laba ideja, lai sāktu dienu ar cieto palīdzot olbaltumvielu. “Es saku cilvēkiem, lai ir vakariņas brokastīs,” saka naturopath Ray Pataracchia. “Jūs varētu saņemt slimības olas katru dienu, tāpēc jums ir, lai mainītu to uz augšu un izgudrojuma.”

3. Izvairieties no cukura skanējumu

Smadzenes ir milzīgs nepieciešamību glikozi, un mūsu asinis piegādā šo būtisko degvielu, jo tas cirkulē caur smadzenēm. Šis piedāvājums ir lēna un stabila, bez virsotnes un ielejas, ko izraisa atrodami junk food vienkāršos cukurus. Stick ar komplekso ogļhidrātu atrodami dārzeņi, veseli graudi, un daudzi augļi.

4. Mazini stresu Ar B un C vitamīniem

Stress bombards pat visvairāk parasto dzīvi, gan no ārpuses – drudžains grafiku, dusmīgs kolēģis, braukā strādāt intensīvā satiksmē – gan no iekšpuses, piemēram, kad mūsu ķermenis kaujas infekcijas un slimības. Vienmērīga plūsma kortizola un citu stresa hormoni var vājināt neirotransmiteru. Sargājiet tos ar C un B vitamīni – īpaši niacīns, vai B3 – kas kopā var regulēt, un aizsargāt šo neirotransmiteru. Oficiālās obligātās ikdienas prasība numuri, saka dabiska veselības pedagogs Andrew Sauls, PhD, ir laughably zems “. Par kādu, ar samērā labu diētu, pāris simts miligramiem papildu B3 būtu gudrs”

5. Stay Connected

Roberts Hedaya, MD, Nacionālajā centra Visa Psihiatrija, salīdzina cilvēkus neironiem: Jo vairāk savienojumi viens neirons ir ar citiem neironiem, jo ​​vairāk dinamiskas tas ir. Ja savienojumi ir atdalīta, vientuļnieki neirona var sačokurot un mirst. Tāpat cilvēki ir nepieciešams savienojums ar citiem cilvēkiem, un ar dabu uzplaukt.

6. Izstrādāt garīgās prakses

“Bailes rada stresu,” Hedaya saka. “Neatkarīgi no tā, ka jūs esat uzsvēra par jūsu kognitīvā struktūra gatavojas, lai ārstētu lietas kā vairāk vai mazāk stresa. Ar garīgo praksi, jūs attīstīt perspektīvu, ka ir dzīvei jēgu un ka mēs neesam vieni. Es domāju, ka ir svarīgi, tas ir ļoti nepietiekami psihiatriskajā jomā. Ja jums liekas, it kā viss dzīvē ir atkarīgs no jums, tas ir daudz spiedienu. Kad jūs pievienot šim tā, ka tik daudzi cilvēki dzīvo atsevišķi, tas ir toksisks recepte. “